تغذیه مناسب درمان کیست تخمدان و بررسی غذاهای مفید و مناسب برای آن؛ تغذیه مناسب جهت درمان کیست تخمدان شامل رژیم غذایی است که بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش عوارض مرتبط با کیست تخمدان را به دنبال دارد. این نوع تغذیه شامل مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا، کاهش مصرف مواد غذایی مضر و غذاهای با قند و چربیهای بالا است.
همچنین، مصرف مواد غذایی ضد التهابی و غنی از فیبر نیز توصیه میشود. تغذیه مناسب برای درمان کیست تخمدان باید توسط متخصص تغذیه یا پزشک متخصص، تنظیم و تایید شود تا بهترین نتیجه را برای هر فرد به دنبال داشته باشد.
جهت دریافت رژیم غذایی تغذیه مناسب درمان کیست تخمدان میتوانید از طریق شماره تلفن 02122792439 با متخصص تغذیه، خانم دکتر سپیده مدعی نما در ارتباط باشید و مشاوره رایگان دریافت کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی موفق
تغذیه نامناسب درمان کیست تخمدان
برخی از انواع رژیم غذایی نیز میتوانند احتمال کیست تخمدان را افزایش دهند و علائم را بدتر کند. برخی از غذاها برای کیست تخمدان مضر هستند، اگرچه تحقیقات بیشتری برای تعیین ارتباط بین غذاها و بیماری کیست تخمدان مورد نیاز است.
اولین قدم برای تغییر عادات غذایی این است که بدانید کدام غذاها برای کیست مضر هستند و کدام غذاها باعث ایجاد کیست تخمدان میشوند در ادامه به برخی از خوراکیها و مواد غذایی را که میتوانند درمان کیست تخمدان را با مشکل مواجه کنند را معرفی خواهیم کرد:
- مواد غذایی حاوی چربیهای ترانس: مواد غذایی فراوری شده و سرخ شده مانند سیبزمینی سرخ کرده، مارگارین و گوشت قرمز را از سبد غذایی خود حذف کنید. این مواد غذایی باعث افزایش سطح هورمونهای در تخمدان شده و موجب تحریک رشد کیستهای میشود.
- مواد غذایی دارای گلوتن: گندم و جو دارای گلوتن هستند همچنین در مواد غذایی مانند ماکارونی، نان، رشته و شیرینی وجود دارند حذف این مواد غذایی از برنامه غذایی روزانه میتواند در درمان کیست تخمدان زنان مفید باشد.
- مواد غذایی دارای فودمپ ها: به برخی از کربوهیدراتها فودمپ گفته میشود که در غلات، حبوبات، سبزیجات، میوهها و فرآوردههای لبنی وجود دارد که حذف آنها کمک بسزایی در درمان کیست تخمدان دارد.
- مواد غذایی محرک و التهاب زا: مصرف الکل، کافئین، کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند دسرهای شیرین، کلوچه، مواد غذایی با مقدار زیاد مواد قندی مانند نوشابه و آبمیوههای صنعتی از جمله مواد غذایی محرک هستند که باید از خوردن آنها صرف نظر کرد.
- غذاهای پر نمک: مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی سدیم یا همان نمک هستند، میتواند باعث احتباس آب در بدن شوند و به افزایش فشار درون تخمدانها منجر شود.
بیشتر بخوانید: رابطه بین تغذیه و سرطان سینه
خوردن چه چیزی باعث کیست تخمدان می شود؟
بسیاری از خانمها این سوال را دارند که خوردن چه چیزی باعث کیست تخمدان می شود و آیا رژیم غذایی میتواند در بروز این مشکل نقش داشته باشد یا خیر. در واقع، نوع تغذیه تاثیر زیادی بر تعادل هورمونی بدن دارد و میتواند یکی از عوامل موثر در ایجاد یا تشدید کیست تخمدان باشد.
مصرف زیاد مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات ساده مانند نوشابه، شیرینی و نان سفید باعث افزایش مقاومت به انسولین و تحریک بیش از حد تخمدانها میشود. همچنین، مصرف زیاد چربیهای اشباع و ترانس موجود در فستفود، غذاهای سرخکردنی و گوشتهای فرآوریشده میتواند عملکرد تخمدانها را مختل کند.
در مقابل، کاهش مصرف این مواد و جایگزینی آنها با غذاهای سالم مانند سبزیجات تازه، غلات کامل و منابع پروتئینی کمچرب میتواند در کنترل و بهبود وضعیت مؤثر باشد. در نتیجه، آگاهی از اینکه چه چیزهایی باعث کیست تخمدان میشود نقش مهمی در پیشگیری و درمان آن دارد.
جدول مواد مضری که باعث کیست تخمدان می شود
در جدول زیر برخی از خوراکیهای مضر برای سلامت تخمدانها آورده شده است تا پاسخ سوال خوردن چه چیزی باعث کیست تخمدان می شود را به طور کامل و با جزئیات به شما شرح دهیم.
| نوع غذا | علت تأثیر منفی بر تخمدان | ویژگی تغذیهای | توصیه جایگزین سالم |
|---|---|---|---|
| نوشابه، آبمیوه صنعتی و شیرینی | افزایش مقاومت به انسولین و اختلال در تخمکگذاری | قند بالا، فاقد فیبر و مواد مغذی | میوه تازه، آب طبیعی بدون شکر |
| فستفود، سیبزمینی سرخکرده | افزایش التهاب در بدن و چربی شکمی | چربی ترانس و سدیم بالا | غذاهای خانگی با روغن زیتون یا بخارپز |
| گوشتهای فرآوریشده (سوسیس، کالباس) | افزایش مواد التهابی و اختلال هورمونی | حاوی نگهدارنده، نیترات و چربی اشباع | مرغ یا ماهی گریلشده بدون سس |
| لبنیات پرچرب | افزایش استروژن و اختلال در تعادل هورمونی | چربی اشباع بالا | ماست کمچرب یا لبنیات گیاهی (بادام، سویا) |
| نان سفید و برنج سفید | افزایش قند خون و انسولین | فاقد فیبر و شاخص گلیسمی بالا | نان سبوسدار، برنج قهوهای، جو دوسر |
| نوشیدنیهای انرژیزا و قهوه زیاد | افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) | کافئین بالا و افزودنیهای شیمیایی | چای سبز، دمنوش بابونه یا زنجبیل |
| غذاهای کنسروی و بستهبندیشده | وجود BPA در قوطیها که باعث اختلال هورمونی میشود | دارای مواد نگهدارنده و نمک بالا | غذاهای تازه و خانگی |
| الکل و دخانیات | کاهش عملکرد تخمدان و تخریب سلولهای تخمک | سمی و فاقد ارزش غذایی | قطع مصرف و جایگزینی با رژیم پاکسازی بدن |
| شکلاتهای صنعتی و بیسکوییتهای بستهای | تحریک ترشح انسولین و افزایش چربی بدن | قند و چربی بالا | شکلات تلخ طبیعی با درصد بالا |
| مارگارین و روغنهای صنعتی | افزایش التهاب و مقاومت انسولینی | دارای چربی ترانس و اسیدهای چرب مضر | روغن زیتون، کنجد یا آووکادو |
مواد غذایی مفید و تغذیه مناسب درمان کیست تخمدان
هنگامی که غذاهای مضر برای کیست تخمدان را شناسایی کردید، زمان آن فرا رسیده است که با جایگزینها و غذاهای سالم آشنا شوید. غذای خوب برای کیست تخمدان به تنظیم سطح هورمونها و در نتیجه کاهش علائم بیماری کمک میکند.
به طور کلی رژیم تغذیه مناسب درمان کیست تخمدان شامل مواردی همچون مصرف غذاهای ضد التهابی، مدیریت وزن، کربوهیدرات، چربیهای مفید، مکملها، پروتئین و فعالیت ورزشی میشود که در ادامه مواد غذایی مفید برای درمان کیست تخمدان را معرفی خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید : رژیم غذایی مناسب برای درمان پوکی استخوان چیست؟
مصرف غذاهای ضد التهابی
مصرف غذاهایی مانند ماهی چرب، روغن زیتون، میوههای خشک و سبزیجات و میوههایی که حاوی آنتیاکسیدانها هستند، میتواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت تخمدانها کمک کند.
مدیریت وزن
حفظ وزن سالم و کاهش وزن در صورت لزوم میتواند به کاهش عوارض مرتبط با کیست تخمدان و بهبود سلامت عمومی کمک کند.
کربوهیدرات
به طور کلی رژیم مناسب برای درمان کیست تخمدان و پیشگیری از آن، رژیم دیابتی و محدود از قندهای ساده است. در این رژیم قندهای ساده مثل آب نبات، شکلات، مربا، عسل، نوشابه، بستنی، شکر، قند، میان وعدههای چرب و شیرین نظیر چیپس و پفک، بیسکویت شکردار، کیک و شیرینی و به طور کلی هر ماده غذایی شیرین و قندی محدود میشود و غذاهایی با کربوهیدراتهای پیچیده نظیر نان سنگک و سایر غلات کامل و سبوسدار، حبوبات، میوه و سبزی و نیز آجیل و مغزها مورد توجه قرار میگیرد. این رژیم به کنترل قند خون و کاهش وزن کمک میکند.
چربیهای مفید
تحقیقات جدید نقش چربیها و روغنهای مصرفی در تنظیمات هورمونی بدن را بیش از پیش مورد تأیید قرار میدهند. آنچه که محققان در تولید و ترشح هورمونهای مردانه و زنانه در ارجحیت میدانند نسبت امگا6 مصرفی به امگا3 فرد است.
از آنجایی که روغنهای امگا6 به میزان طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارند، افزایش مصرف روغن امگا3 مورد توصیه قرار میگیرد. مصرف مکمل امگا 3 (3 کپسول در هفته) و نیز مصرف حداقل 2 وعده غذایی حاوی ماهی و غذاهای دریایی، مصرف مغزها، سویا، روغن بذر کتان و کانولا در تنظیم این نسبت بسیار کمککننده است و نقش مهمی در پیشگیری و درمان بیماریهای هورمونی نظیر کیست تخمدان خواهد داشت.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی مادران شیرده
مکمل ها
مصرف مکمل ویتامین D و کلسیم نقش چشمگیری در کاهش مقاومت به انسولین و در نتیجه کنترل قند خون خواهد داشت. چنین فاکتوری عامل مهمی در پیشگیری و درمان کیست تخمدان به حساب میآید.
البته لازم است بدانید که بهترین مکملهای کلسیم، جذبی به اندازه جذب کلسیم موجود در شیر، دارند. از این رو بهترین منبع تأمین کلسیم مورد نیاز، مصرف شیر و لبنیات خواهد بود و بهترین راه تأمین ویتامین D بدن قرار گرفتن در معرض نور خورشید 10 تا 15 دقیقه صبح و عصر خواهد بود.
پروتئین
البته رژیمهای دیگری نظیر رژیم حاوی کربوهیدرات و قند پایین که در آن به جای کربوهیدرات مصرف غذاهای پروتئینی نظیر مرغ و ماهی و آجیل و سویا افزایش یافته باشد نیز میتواند برای درمان کیست تخمدان مناسب باشد. در این رژیم به مصرف روغنهای کانولا و کلزا توجه شده و روغنهای جامد و غذاهای چرب ممنوع است.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی نقش مهمی در کنترل قند خون، تنظیم چربی خون و کاهش وزن دارد که همگی از عوامل مهم در درمان کیست تخمدان هستند. حال این فعالیت بدنی مناسب میتواند به صورت پیادهروی 1 ساعت در روز، با سرعت ثابت و سطح بدون شیب باشد یا ورزشهایی مانند شنا، دوچرخه سواری و یا هر فعالیتی که بدن شما را به صورت هماهنگ به تحرک وا میدارد.
برای کیست تخمدان چی خوبه بخوریم
تغذیه برای کیست تخمدان نقش مهمی در کنترل علائم و بهبود عملکرد تخمدانها دارد. انتخاب غذاهای مفید برای کیست تخمدان به تنظیم سطح هورمونها، کاهش التهاب و تعادل قند خون کمک میکند. زنانی که از این عارضه رنج میبرند، بهتر است در رژیم غذایی خود از سبزیجات تازه، غلات کامل و منابع پروتئین گیاهی استفاده کنند.
برای درمان کیست تخمدان با تغذیه، مصرف غذاهایی مانند آووکادو، ماهیهای چرب سرشار از امگا 3، تخم کتان و مغزها توصیه میشود، زیرا به تعادل هورمونی کمک میکنند. همچنین خوردن میوههایی مثل انواع توتها و مرکبات باعث کاهش استرس اکسیداتیو در تخمدان میشود.
از سوی دیگر، نوشیدن آب کافی و پرهیز از غذاهای فرآوریشده، مسیر درمان طبیعی را تقویت میکند. در جدول زیر، بهترین خوراکیهای مفید برای کیست تخمدان و ویژگیهای تغذیهای آنها را مشاهده میکنید.
| غذا یا ماده خوراکی | علت مفید بودن برای کیست تخمدان | ویژگی تغذیهای |
|---|---|---|
| ماهی سالمون و ساردین | کاهش التهاب و بهبود تعادل هورمونی | منبع غنی امگا 3 و پروتئین باکیفیت |
| تخم کتان | تنظیم سطح استروژن و پیشگیری از رشد کیست | سرشار از فیبر و لیگنانهای گیاهی |
| سبزیجات برگ سبز | افزایش سمزدایی کبد و کاهش سطح استروژن اضافی | منبع ویتامین C، K و آنتیاکسیدان |
| میوههای توتی (تمشک، بلوبری) | کاهش استرس اکسیداتیو در تخمدانها | آنتیاکسیدان قوی و قند طبیعی پایین |
| غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوهای) | تعادل قند خون و کاهش مقاومت به انسولین | منبع فیبر و ویتامینهای گروه B |
| آووکادو | کمک به تنظیم هورمونهای زنانه | چربیهای مفید و پتاسیم بالا |
| گردو و بادام | تقویت سلامت تخمدان و کنترل التهاب | دارای اسیدهای چرب ضروری و منیزیم |
| دمنوش زنجبیل و بابونه | کاهش درد و نفخ ناشی از کیست تخمدان | خاصیت ضدالتهابی و آرامبخش طبیعی |
چه میوه هایی برای درمان کیست تخمدان مفید است؟
استفاده از میوههایی همچون پرتقال، انواع انگور، لیمو، توتفرنگی، زغالاخته، توت سیاه، گیلاس و آناناس میتواند برای درمان کیست تخمدان زنان مفید باشند؛ شاید برای برخی از دوستان این سوال هم پیش بیاید که بهترین دمنوش برای درمان کیست تخمدان در کنار مصرف میوههای مفید چیست؟ باید بگوییم استفاده از چای سبز و دمنوش بابونه به عنوان بهترین دمنوش برای درمان کیست و تنبلی تخمدان مفید واقع میشود.
فرم درخواست مشاوره تغذیه درمان کیست تخمدان
"(الزامی)" indicates required fields
نتیجه گیری
تغذیه مناسب برای درمان کیست تخمدان باید شامل مصرف خوارکیهایی با ارزش غذایی بالا، فیبر، پروتئین و مواد ضد التهابی باشد و همچنین باید از مصرف مواد غذایی پرچرب، پر قند و… پرهیز کرد. کاهش وزن سالم و کنترل وزن نیز اهمیت زیادی در مدیریت کیستهای تخمدان دارد.
همچنین تغذیه موجب کنترل تشکیل کیست از سوی رحم و تخمدان میشود. مهمتر از همه، هر فرد باید با متخصص تغذیه یا پزشک متخصص مشورت کند تا رژیم غذایی مناسب و سازگار با وضعیت شخصی خود را تعیین کند.
اگر در این بین هنوز نیاز به دریافت مشاوره رایگان و راهنمایی بیشتر دارید، میتوانید از طریق شماره تلفن 02122792458 با دکتر سپیده مدعی نما در ارتباط باشید.