شادابی پوست اغلب به ترکیبی از عوامل مختلف بستگی دارد. برای شاداب کردن پوست می‌توان از روش‌ها و عادات مفید استفاده کرد.برخی عادت نادرست، افزایش سن و عوامل ژنتیکی می‌توانند جوانی و طراوات پوست را تحت تاثیر قرار دهد اما با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و تغذیه می‌توان از داشتن پوستی شاداب بهرمند شد در این مقاله برخی نکات تغذیه‌ای را و راهکاری‌های کمک کننده برای داشتن پوست سالم و جوان را معرفی خواهیم کرد.
راز شادابی پوست چیست؟
با توجه به نیازهای خود و نوع پوست، بهتر است یک برنامه مراقبتی مناسب برای شادابی پوست خود انتخاب کنید. راز شادابی پوست به عوامل مختلفی بستگی دارد. در ادامه به چند نکته مهم برای حفظ و بهبود شادابی پوست اشاره خواهیم کرد:
تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سالم، غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای پوست می‌تواند به شادابی آن کمک کند. میوه‌ها، سبزیجات، میان‌وعده‌های سالم و آب نقش مهمی در این زمینه دارند.
بیشتر بخوانید: درمان شلی پوست
نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به میزان کافی برای حفظ رطوبت پوست اهمیت دارد. نوشیدن آب فراوان کمک می‌کند تا سموم بدن دفع شده و موجب حفظ انعطاف پوست می‌شود. نوشیدن میزان زیادی آب سیستم داخلی بدن را هیدراته می‌کند که مستقیمأ در پوست اثر دارد .آب نه فقط سموم را از بدن دفع می‌کند بلکه چین و چروک‌ها را به حالتی تبدیل می‌کند که پوست به طور طبیعی بسیار درخشان و شاداب یه نظر بیاید.
مراقبت‌های پوستی: استفاده از محصولات مراقبت پوستی مناسب با توجه به نوع پوست، از جمله شستشو، مرطوب کردن و استفاده از کرم‌های ضدآفتاب به حفظ و بهبود شادابی پوست کمک می‌کند.
حفظ سطح اسیدی پوست: استفاده از محصولات با pH مناسب به حفظ سطح اسیدی پوست کمک می‌کند و از آسیب‌های خارجی جلوگیری می‌کند.
اجتناب از عوامل آسیب‌زا:اجتناب از تماس با عوامل محیطی مضر مانند اشعه UV خورشید، دود سیگار و مواد شیمیایی آسیب‌زا می‌تواند شادابی پوست را احیا کند.
ورزش منظم: فعالیت‌های ورزشی باعث بهبود گردش خون و افزایش اکسیژن رساندن به سلول‌های پوست می‌شود.
کم‌کردن استرس: استرس می‌تواند بر ترشح هورمون‌های آسیب‌زا بر پوست تأثیر گذاشته و باعث ایجاد مشکلات پوستی شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا یا مدیتیشن ممکن است کمک کننده باشند.
کاهش مصرف نمک
مصرف مقدار زیادی از نمک در وعده‌های غذایی روزانه می تواند موجب ایجاد کهیر و جوش روی پوست شود.
خواب کافی و به موقع
کمبود خواب می‌تواند موجب کدر شدن و تیرگی پوست به خصوص در ناحیه دور چشم شود. شب‌ها بهترین زمان برای ترمیم و درمان پوست است. زیرا دمای پوست هنگام خواب افزایش پیدا می‌کند و هرچه پوست گرم تر باشد، مواد سازنده پوست فعال شده و مواد غذایی را بیشتر جذب می‌کند.
بیشتر بخوانید: درمان شلی پوست بعد از زایمان
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی موفق
تغذیه مناسب برای پوست شاداب
تغذیه مناسب می‌تواند نفش بسزایی در داشتن پوست شاداب داشته باشد. در ادامه این مقاله مواد غذایی که می‌تواند به شما برای داشتن پوست شاداب کمک کند را معرفی خواهیم کرد:
سبزیجات با برگ سبز تیره: برگ‌های سبز تیره یکی از موارد بسیار حائز اهمیت برای سلامت پوست است. این مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌های اصلی هستند. برگ‌های سبز مفید شامل اسفناج، بروکلی، برگ های تربچه، خردل، جعفری، کاهو و..می شوند که موجب از بین رفتن تیرگی پوست شده و درخششش پوست را به دنبال دارد. این سبزیجات را می‌توان به همراه سالادها و سوپ‌ها و ساندویچ‌ها …مصرف کرد. همچنین سبوس برنج ،ماش، دانه‌های گیاهی و جوانه‌ها بهترین سبزیجات برای پوست هستند.
زردچوبه: زردچوبه اثر ضدباکتری، ضد ویروسی، ضدالتهابی و ضد قارچ دارد و برای پوست بسیار مفید است. از ژل‌ها و فوم‌های حاوی این ماده در شستن پوست به خصوص در اوایل صبح استفاده کنید. ماسک مخصوص زردچوبه یا شیر قبل از خواب هم توصیه می‌شود. شما می‌توانید زردچوبه تازه را به سالاد یا آب میوه‌ها یا آب سبزیجات و … اضافه کنید.
آووکادو: آووکادو یکی از بهترین‌ها برای پوست است و حاوی ویتامین e بالا و چربی‌های سالم است.
آلوئه ورا: آلوئه ورا یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای مشکلات پوستی است که خواص ضد التهابی دارد. اگر به صورت آبمیوه یا ترکیبات حاوی آلوئه ورا استفاده شود. موجب کاهش التهاب می‌شود. این ماده در ترمیم زخم‌های پوستی نیز بسیار موثر است. توصیه می‌شود به هیچ عنوان از ژل آلوئه ورای موجود در برگ‌های آن به طور مستقیم بر روی پوست استفاده نشود.
بیشتر بخوانید: تغذیه ورزشکار حرفه ای
میوه ها: میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و قند هستند. قند موجود در میوه جلوی ولع شما را برای مصرف غذاهای شیرین را می گیرد و این قند برای سلامتی مفید بوده و موجب سلامت و درخشش پوست می‌شود. میوه‌های مانند: موز، پرتقال، کیوی، سیب، بلوبری و توت فرنگی از جمله گزینه‌های بسیار مفید برای پوست هستند. همچینن ملون یا خربزه تاثیر معجزه آسایی درپوست دارد و موجب بهبودی آلرژی و آثارسوختگی‌های پوست می‌شود.
هویج: هویج حاوی میزان زیادی بتاکاروتن، ویتامین آ و آنتی اکسیدان‌ها است. مصرف هویج موجب سلامت پوست شده و سموم را از بدن دفع می‌کند. هویج خاصیت حافظت در برابر نور خورشید دارد و از تخریب پوست در برابر پیری زودرس و چروک پیشگیری می‌کند. سیب زمینی‌های شیرین هم همین اثرات را دارد.
ماهی و روغن ماهی: ماهی و روغن ماهی حاوی امگا ۳ و اسیدهای چرب هستند ( موادغذایی که با روغن‌ها و چربی‌های سالم باشند) موجب کاهش التهاب و قرمزی پوست می‌شوند. روغن‌های ماهی مانند تن ماهی، سالمون و کتان یا مکمل‌هایی حاوی روغن ماهی، موجب می‌شود پوست صاف و سالم و شاداب شود مصرف ماهی پخته نیز می‌توانند کمک کننده باشد.
چربی های سالم: چربی‌های سالم برای شادابی پوست بسیار مفید هستند. مغز آجیل‌ها مانند گردو و بادام و مغز گیاهانی مانند تخمه آفتابگردان و تخم کتان و … دارای این چربی‌های مفید هستند. روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و روغن کنجد برای سلامت پوست مفید بوده و باعث محکم شدن ساختار پوست و ترمیم زخم‌ها می‌شوند.
چای سبز: این نوع چای حاوی نوعی آنتی اکسیدانی است که از پیری زودرس و ایجاد لکه‌های سیاه و قرمز پوست محافظت می‌کند. “پلی فنول” موجود در چایی سبز پوست را بسیار سالم و بی‌عیب و نقص می‌کند.
آب کدو تنبل : کدو تنبل حاوی موادی هستند که پوست را هیدراته و در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند و پوست به طور طبیعی، سالم خواهد بود. مصرف یک بطری آب کدو تنبل در وعده صبحانه یا به صورت سوپ می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.
بیشتر بخوانید: تغذیه مناسب برای درمان کیست تخمدان
راهکارهای شادابی پوست صورت
برای نگه داشتن شادابی پوست صورت، می‌توانید از روش‌ها و عادات زیر استفاده کنید:
شستشو منظم صورت: صورت خود را به آرامی و با استفاده از محصولات شستشوی مناسب بر اساس نوع پوست تمیز کنید. این عمل به از بین بردن آلودگی‌ها، چربی‌ها و سلول‌های مرده پوست کمک می‌کند.
استفاده از تونر: پس از شستشو، از تونرهای مناسب برای تعادل pH پوست استفاده کنید. این محصولات باز کننده منافذ پوست می‌شوند و پوست را برای مراحل بعدی مراقبتی آماده می‌کنند.
استفاده از سرم: انتخاب سرم‌های حاوی مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب اساسی می‌تواند به تغذیه عمیق پوست و بهبود شادابی آن کمک کند.
استفاده از کرم مرطوب‌کننده: پس از سرم، از کرم‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید تا پوست شما رطوبت لازم را بدست آورده و شاداب و لطیف باقی بماند.
استفاده از ضدآفتاب‌ها: استفاده از ضدآفتاب با SPF مناسب، بسیار مهم است. این محصولات جلوی آسیب‌های ناشی از اشعه UV خورشید را می‌گیرند و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کنند.
مراقبت از ناحیه چشم: ناحیه چشم، پوست حساسی دارد. از کرم‌ها یا ژل‌های مرطوب‌کننده و ضد چین و چروک در این ناحیه استفاده کنید.
ورزش منظم: ورزش به گردش خون و اکسیژن رساندن به سلول‌های پوست کمک می‌کند و برای حفظ شادابی آن موثر است.
مصرف آب کافی: نوشیدن آب به میزان کافی برای حفظ رطوبت پوست و تقویت پوست از داخل بسیار مهم است.
اجتناب از مواد مضر: از مواجهه با مواد شیمیایی و محصولات آلوده اجتناب کنید تا از حساسیت‌ها و آسیب‌های ناشی از آنها جلوگیری کنید.
خواب کافی: خواب به ترمیم و بازسازی پوست کمک می‌کند. سعی کنید به میزان کافی و به موقع بخوابید.
بیشتر بخوانید: رژیم تیروئید
نتیجه گیری
بهره‌مندی از پوست شاداب و سالم نیاز مند رعایت برخی نکات مهم است. این مراقبت‌ها شامل رعایت رژیم غذایی سالم، استفاده از مواد آرایشی مناسب و همچنین پرهیز از برخی عادت‌های غلط می‌تواند به این امر کمک کند. در این مقاله تلاش شد تا ساده ترین و عمومی ترین روش‌ها و توصیه‌ها برای داشتن پوستی شاداب و سلام را معرفی کنیم.