[021 ] 22792439 -22792458
تهران ، خیابان پاسداران ، بوستان دهم ، پلاک 121 ، واحد 8 ، طبقه سوم
دکتر سپیده مدعی نما » تغذیه در بیماری ها » برنامه رژیم غذایی برای افراد دیابتی

برنامه رژیم غذایی برای افراد دیابتی

رژیم غذایی دیابتی و سبک زندگی

تغذیه و فعالیت های ورزشی بخش های مهمی از یک سبک زندگی سالم است که وقتی شما دیابت دارید اهمیت دارد. برای کنترل قند خون تان شما نیاز به یک تعادل، بین آنچه می خورید و می نوشید با فعالیت های فیزیکی و درمان دارویی دیابت دارید. بنابراین لازم است افراد دیابتی از یک رژیم غذایی مخصوص دیابتی بهره ببرند. در این مقاله همه چیز درباره آنچه باید از رژیم دیابتی توسط بهترین متخصص تغذیه بدانید آورده شده است:

چه غذاهایی می توانم بخورم اگر دیابت دارم؟

  1. گروه های غذایی شامل سبزیجات بدون نشاسته مثل:
  2. بروکلی، هویج، سبزی خوردن، فلفل ها و گوجه فرنگی
  3. میوه ها مثل ملون، پرتقال، بری ها مثل توت فرنگی، سیب، موز، انگور، آووکادو
  4. غلات کامل مثل آرد گندم، برنج، جوی دوسر، ذرت، جوی پرک، نان ها، پاستا، سریال یا همان غلات صبحانه
  5. پروتئین ها مانند گوشت کم چرب قرمز، گوشت مرغ یا بوقلمون بدون پوست، ماهی سالمون و تنا
  6. تخم مرغ
  7. مغز آجیل
  8. کره بادام زمینی
  9. نخود فرنگی
  10. عدس
  11. لوبیا
  12. لبنیات کم چرب مثل شیر، ماست و پنیر کم چرب
  13. استفاده از روغن های سالم مثل کانولا و روغن زیتون

اگر دیابت دارم چه نوشیدنی ها و غذاهایی را باید محدود کنم؟

  • غذاهای سرخ شده یا غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده و ترنس
  • غذاهای پپرنمک
  • شیرینی ها مثل آبنبات، بستنی و کیک ها
  • نوشیدنی ها با قند اضافی مثل آبمیوه، سودا و نوشیدنی های انرژی زا برای ورزش

*بهتر است به جای نوشیدنی های شیرین آب مصرف کنید.

اگر دیابت دارم چه زمانی باید غذا بخورم؟

برخی از افراد نیاز دارند در زمان خاصی در روز غذا بخورند، برخی دیگر در زمان مصرف غذایشان می توانند انعطاف پذیر تر باشند. بسته به نوع دیابت، درمان دارویی و نوع انسولین مصرفی هر فرد دارد.

عکس رژیم دیابتی

اگر دیابت دارم چه اندازه می توانم بخورم؟

خوردن مقدار معینی غذا در هر روز میزان قند خون و وزن شما را کنترل می کند. اگر شما کاهش وزن دارید و چاق هستید نیاز است که کالری کمتری استفاده کنید و غذاهای سالم را که حاوی کالری و چربی و کربوهیدرات و مواد قندی کمتری هستند مصرف کنید.

روش های برنامه غذایی در رژیم دیابتی

دو روش برای اینکه چگونه به خودتان کمک کنید وجود دارد:

  • – روش اول روش بشقاب است
  • – روش دوم بررسی میزان کربوهیدرات است

روش بشقاب غذایی

در این روش اندازه بشقاب غذایی خودتان را کنترل می کنید و نیازی به اندازه گیری کربوهیدرات مصرفی خودتان ندارید که برای نهار و شام بهترین انتخاب شماست.

در یک بشقاب غذایی به میزان مناسب نصف بشقاب سبزیجات بدون نشاسته، ذرت، نخود فرنگی و مثل این سبزیجات

یک چهارم بشقاب گوشت

یک چهارم آن نیز غلات است.

همچنین می توانید یک برش کوچک میوه و یک لیوان کوچک شیر در کنار این بشقاب مصرف کنید.

شمارش کربوهیدرات

بررسی میزان کربوهیدرات مصرفی خودتان برحسب این که هر روز چقدر کروبوهیدرات می خورید یا می نوشید بررسی می کنید. شما از این طریق می توانید میزان قند خون خودتان را کنترل کنید و اگر انسولین مصرف می کنید به شما کمک می کند که با اندازه گیری کربوهیدرات به میزان مصرف انسولین خودتان پی ببرید.

شما باید غذاهایی دارای کربوهیدرات را بشناسید و میزان آن ها را در هر ماده غذایی محاسبه کنید و با محاسبه هرگرم کربوهیدرات در هر غذایی که شما می خورید کل کروبوهیدرات مصرفی خودتان در طول روز متوجه می شوید.

برنامه غذایی برای افراد دیابتی

برای دریافت رژیم غذایی مخصوص دیابت، انتخاب یک مشاوره تغذیه زبردست و ماهر می تواند بسیار کمک کننده باشد. برای دریافت مشاوره و راهنمایی در خصوص بهترین رژیم غذایی بیماری دیابت می توانید به خانم دکتر مدعی نما مراجعه نمایید. برای دریافت وقت مشاوره می توانید با شماره های 22792439 -22792458- 021 تماس حاصل نمایید. همچنین می توانید از اینستاگرام دکتر مدعی نما دیدن فرمایید.

اگر دیابت دارم چه فعالیت فیزیکی باید داشته باشم؟

با فعالیت فیزیکی سطح قند خون پایین می آید، باعث کاهش فشار خون می شود. پیشرفت در جریان خون، سوختن کالری اضافی در بدن شما که  وزن شما را کنترل می کند اگر اضافه وزن دارید.

تحقیقات پیشنهاد می کند که حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید 5 روز در هفته لازم است اگر نیازمند کاهش وزن هستید.

فعالیت داشته باشید، ماشین ها تان را در دورترین نقطه از مرکز خرید قرار دهید تا کمی قدم بزنید. در حیاط به جمع کردن برگ های درختان مشغول شوید. شنا کنید. رقص کنید. پیاده روی و دوچرخه سواری کنید.

اگر دیابت دارم چطور می توانم فعالیت فیزیکی مناسب داشته باشم؟

آب فراوان بنوشید هم در حین ورزش و هم بعد از انجام تمرینات ورزشی خودتان تا بدن کاملاً هیدراته شود. چون فعالیت های فیزیکی میزان قند خون شما را کم می کند بهتر از ایجاد هیپوگلایسمی یا کاهش قند خون تان  جلوگیری کنید. این حالت ممکن است که بعد از 24 ساعت بعد از انجام ورزش در شما ایجاد شود که با توصیه های خاص رژیم غذایی و محدود کردن تزریق انسولین و حتی دارو های خوراکی و با خوردن اسنک های کوچک ما این مورد را در شما به حداقل می رسانیم.

دکتر سپیده مدعی نما

دکتر سپیده مدعی نما

پزشکی عمومی ( GP )
تخصص در زمینه رژیم های درمانی بزرگسالان ( کاهش و افزایش وزن )، انواع رژیم های درمانی برای بیماری های داخلی و متابولیک
سوابق کاری
1- به مدت یکسال در تهران و در درمانگاه تاکسیرانی طبابت نموده.
2- 5 سال در شهرستان صومعه سرا مطب داشته و در حیطه پزشک عمومی خدمات ارائه داده اند.
3- 1 سال فعالیت در زمینه پوست و مو و …
4- 10 سال مشاوره تناسب اندام قبل و بعد از جراحی های زیبایی

برچسب ها:

مقالات مرتبط

رژیم غذایی برای پوکی استخوان

رژیم غذایی برای پوکی استخوان

پوکی استخوان (استئوپروز) یک بیماری استخوانی است که باعث می شود بیش از حد استخوان از دست دهید یا توده استخوانی را کم می کنید...

رژیم غذایی در بیماری پارکینسون

رژیم غذایی در بیماری پارکینسون

بیماری پارکینسون بر روی زندگی یک میلیون آمریکایی اثر می گذارد. سالانه 60 هزار نفر این بیماری در آنها تشخیص داد می شود. علائم...

درمان بی اشتهایی عصبی

درمان بی اشتهایی عصبی

بی اشتهایی عصبی یا anorexia nevrosa نوعی اختلال در غذا خوردن است که با کاهش وزن غیر طبیعی بدن، ترس شدید از افزایش وزن،...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *