چگونه در رژیم لاغری صورت مان لاغر نشود و بدون تغییر باقی بماند؟ چکار کنیم که در رژیم غذایی مان فقط صورت مان تپل و چاق شود. یعنی اگر رژیم کاهش وزن می گیریم صورت مان لاغر نشود. با انجام برخی روش‌های خاص تا حدودی می توان از این اتفاق جلوگیری کرد تا فرم صورت دچار تغییرات شدید نشود و به مرور زمان حجم صورت به صورت طبیعی باقی بماند.
راهکارهای جلوگیری از لاغری صورت بعد از رژیم
لاغری صورت یکی از نگرانی‌های رایج افرادی است که قصد کاهش وزن دارند. با رعایت نکات زیر می‌توان از لاغری شدید صورت بعد از رژیم جلوگیری کرد:
کاهش وزن تدریجی: کاهش وزن سریع باعث از دست رفتن حجم عضلات و چربی در سراسر بدن از جمله صورت می‌شود. انتخاب یک برنامه کاهش وزن تدریجی (حدود 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته) می‌تواند به حفظ عضلات صورت کمک کند.
رژیم غذایی متعادل: مصرف کافی پروتئین به حفظ حجم عضلانی کمک می‌کند. منابع پروتئین شامل گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و پروتئین‌های گیاهی مثل حبوبات و سویا هستند. همچنین مصرف چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها به حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کنند. همچنین مصرف میوه‌ها و سبزیجات که حاوی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به سلامت پوست و جلوگیری از چین و چروک کمک می‌کنند.
تمرینات ورزشی مناسب: انجام تمرینات قدرتی به حفظ و افزایش حجم عضلات بدن و صورت کمک می‌کند. در عین حال تمرینات مخصوص عضلات صورت می‌تواند به حفظ حجم و فرم صورت کمک کند. این تمرینات شامل حرکات ساده‌ای مانند جمع کردن لب‌ها، بالا بردن گونه‌ها و تمرینات یوگای صورت هستند.
نوشیدن آب فراوان: آب کافی باعث حفظ رطوبت و لطافت پوست می‌شود و از لاغری و افتادگی صورت جلوگیری می‌کند. مصرف مواد غذایی حاوی آب مانند خیار، هندوانه، کرفس و کاهو نیز می‌تواند مفید باشد.
مراقبت از پوست: استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده به حفظ انعطاف‌پذیری و جوانی پوست کمک می‌کند همچنین استفاده از ضدآفتاب و محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید از پیری زودرس و کاهش حجم صورت جلوگیری می‌کند.
مکمل‌های غذایی: مصرف مکمل‌های حاوی کلاژن، ویتامین C و اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است به حفظ حجم و استحکام پوست صورت کمک کند.
اجتناب از رژیم‌های سخت و حذف وعده‌های غذایی: رژیم‌های غذایی شدید و حذف وعده‌های غذایی می‌تواند باعث تحلیل عضلات و کاهش سریع وزن در صورت شود. مصرف منظم وعده‌های غذایی سالم و متعادل مهم است.
خواب کافی: خواب کافی به بازسازی پوست و حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند و از بروز چین و چروک و افتادگی صورت جلوگیری می‌کند.
ترک سیگار: استعمال دخانیات موجب کاهش حالت ارتجاعی پوست و همچنین افزایش چین و چروک می‌شود.
افزایش لیفتینگ صورت با دستگاه: برای پیشگیری از لاغری و افتادگی پوست صورت در دوران رژیم غذایی می‌توان از دستگاه های لیفتینگ پوست و صورت استفاده کرد به عنوان مثال لیفت صورت با دستگاه اوندا پرو 2024 یکی از بهترین گزینه ها برای این امر است.
سالم ترین راه ها برای افزایش پر شدن صورت
هر روشی که وزن صورت را زیاد می کند باید ابتدا اطمینان پیدا بکنید که بر روی سلامت عمومی شما تاثیر منفی ندارد. در صورتی که پایه افزایش وزن براساس خوردن کالری های بیشتر هست، به نسبت کالری که می سازید انتخاب منابع خاص از کالری ها برای هر فرد کمک خواهد کرد تا وزن تان زیاد شود.
خوردن غذاهای سالم
خوردن غذاهای سالم که به طور طبیعی حاوی کالری زیادی هستند، ممکن است به هر شخص کمک کند که وزنش زیاد شود و صورتش گردتر نگه داشته باشد.
انواع مواد غذایی وجود دارند که به دنبال آن شما از بین این غذاها انتخاب می کنید:
- مغز آجیل ها یا دانه های گیاهی: اگر چه این مواد طبیعی انرژی و کالری بالایی دارند. اما مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب سالم تری دارند که به هر شخص از راه بسیار سالم تری کمک می کند که وزن شان زیاد شود.
- شیر: شیر از منبع حیوانی معمولا نسبت به نوشیدنی هایی مثل شیر گیاهی، چای یا آبمیوه شامل کالری های بیشتر می باشد. شیر سرشار از چربی هایی است که مواد ویتامینه و مواد مغذی لازم برای صورت شما دارد.
- چربی ماهی: ماهی های چربی که در آب های سردند مثل سالمون، ماهی کاج، شاه ماهی به نسبت ماهی ها و گوشت های دیگر، چربی های بسیار سالم تری دارند. این چربی ها در بازسازی پوست صورت بسیار مفید است. چون پوست نیاز به سلولهای چربی دارد تا ظاهر بسیار جوان تری پیدا کند.
استفاده از محصولات خاص برای پوست
محصولات موضعی پوست را هیدراته و آب رسانی می کند، از سلول های پوست محافظت می کند و از پیر شدن جلوگیری می کند. هیچ مطالعات تحقیقاتی در این زمینه انجام نگرفته که محصولات موضعی می توانند افزایش وزن صورت و یا همان پری را در صورت نشان دهند. علیرغم اینکه بعضی معتقدند این محصولات برایشان موثر بوده، با وجود این روش های خاصی به طور رایج هست که هم سالم و ایمن هستند و هم عوارض جانبی کمی دارند که در ذیل به آن اشاره می شود:
عسل و شکر: عسل و شکر هر دو مرطوب کننده هایی بسیار طبیعی هستند که پوست را مرطوب می کنند و در برابر محیط بیرونی پوشش می دهند و با مصرف آنها ظاهر پوست صورت را پرتر نشان داده خواهد شد.
عسل همچنین حاوی ویتامین های مفید، آنزیم ها و امینو اسیدها است. یک بررسی در مقاله پوست درماتولوژی زیبایی، عسل های با کیفیت بالا و مطبوع را سرشار از انتی اکسیدان نشان داده که بسیار خواص ترمیم کننده ای در پوست صورت دارند.
به طور مکرر استفاده از عسل در پوست ممکن است کمک به پوست تان کند تا مواد مغذی کافی به پوست صورت برسد و سلول های پوستتان از هرگونه تخریب محافظت شود.
بیشتر بخوانید: چرا احساس خستگی می‌کنیم؟
روغن ها
برخی از افراد این عقیده را دارند که استفاده از روغن های طبیعی به صورت ممکن است به فرد کمک کند که ظاهری بسیار جوان تر و پر تر و گونه های بسیار برجسته تری داشته باشند. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که پیشنهاد کند که استفاده از روغن ها در افزایش وزن صورت یا هر قسمت دیگری از بدن اثر کند. با وجود این در یک مطالعه در ژورنال درماتولوژی، اسیدهای چرب در واقع چربی هایی فضاهای در بین لایه های پوست را پر می کند. روغن های خاصی ممکن است کمک به پوست بکند که هر شخص به طور موضعی می تواند بر پوستش استفاده کند مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن اووکادو، روغن بادام زمینی، روغن کره ای به اسم شی که آجیل درخت آفریقایی است یا کره و یا روغن املا، میوه انگور هندی.
بهتر است بدانید پوست هر شخصی به روغن های متفاوت، واکنش های مختلفی می دهد.
هر فردی موقع استفاده از این روغن ها، ابتدا آنها را به صورت نقطه کوچک از صورتش امتحان می کند، در صورتی که هیچکدام از حساسیت ها مثل آکنه یا جوش را نداشته باشد، بعد می تواند از این ماسک ها و روغن ها بر روی صورت خودش استفاده کند که خیلی می تواند بر پری صورتش اثر کند.
ماسک های صورت
ماسک های صورت می تواند جهت جلوگیری از پیری صورت، پوست را مرطوب کند. خیلی از ماسک های مختلفی که در مغازه ها به فروش می رسد اثرات مفید و اختصاصی برای پوست دارد و اغلب شامل مواردی مانند گلیسیرین، اوره، هیالورینیک اسید، لالولین و تیرولام و روغن مواد معدنی است. با وجود این افراد ترجیح می دهند ماسک های صورت شان را خودشان به طور طبیعی درست کنند و مصرف کنند. مثلا از این مواد طبیعی می توانید استفاده کنید. مثل: سیب، شیر، پاپایا، تخم مرغ، جوی دوسر، اووکادو، موز و خیار.
ورزش های صورت
ورزش های صورت به طور منظم ممکن است کمک به حجم دادن به عضلات صورت کنند. ماساژهای مخصوصی که برای صورت می تواند کمک به پری و بزرگ شدن گونه ها کند. این مطالعه در سال 2018 اثرات ورزش های صورت را بر صورت خیلی موثر دانسته. زنانی که بین سنین 40 تا 65 ساله بودند و ورزش های خاصی بر صورت کردند، 32 تمرین بوده و در عرض 20 هفته تاثیر زیادی را بر صورت شان احساس کردند. مخصوصا قسمت فوقانی و تحتانی گونه هایشان، بسیار پرتر شده است. این مطالعه بسیار محدود بوده و مطالعات بسیار بیشتری نیاز دارد تا این ادعا تایید شود.
با وجود این مساله باعث نمی شود که افراد از ورزش های خاص مثل یوگا در صورت استفاده نکنند چون واقعا در پر شدن صورت کمک کننده است. حتی می توانید از حرکت های دیگر هم استفاده کنید مثل آدامس جویدن یا ماساژهای خاص صورت.
آیا درمان های پزشکی برای جلوگیری از لاغری صورت بعد از رژیم وجود دارد؟
اگر ورزش های طبیعی برای پر شدن صورت و گونه های شما جواب ندهد به خیلی از افراد توصیه های پزشکی برای جراحی های زیبایی مانند تزریق چربی یا فیلرها که انواع مختلف وجود دارد یا پروتز های گونه که سیلکونی هستند و به طور دائم در صورت می ماند. البته جراحی ریسک های خاص خودش را دارد اما بستگی به احساس و تصمیم هر فرد دارد که کدام راه را انتخاب کند.
در ادامه سخنان دکتر سپیده مدعی نما متخصص تغذیه را در این خصوص می‌شنویم.
نتیجه گیری
ترکیب رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم، و مراقبت‌های پوستی می‌تواند به حفظ حجم و فرم صورت در هنگام کاهش وزن کمک کند. تمرکز بر کاهش وزن تدریجی و حفظ سلامت عمومی بدن، کلید موفقیت در این زمینه است. در عیم حال بعضی درمان های زیبایی در درازمدت، راه حلی اند که در چهره شما تاثیر خواهد گذاشت. بسته به سلیقه و علاقه شما راه کارهایی که در این مقاله گفته شد را می توانید انتخاب کنید و دارای چهره ای پرتر، پوستی شاداب تر و گونه های برجسته تری بشوید.