5 غذایی که ورزشکاران نباید مصرف کنند

پرهیز از سودا

سودا در صدر کالری های بالاست و کسانی که سودا مصرف می کنند کالری بسیار بالایی در بدن شان بالا می رود و ممکن است اشتهایشان را برای غذای سالم از دست بدهند به دلیل اینکه با مصرف سودا معده شان پر می شود. مخصوصا نوشابه های شیرین با رنگ تیره مثل  کولا. علاوه بر این، سودا شکر آن واقعی نیست. مطالعات نشان داده که به طور مصنوعی شکر به آن اضافه می شود و کمکی به کاهش وزن نمی کند، علاوه بر این ها حاوی موادی است که برای بدن تان خوب نیست. برای قندی کردن سودا آن را با سیترات و مواد محرک اشتها مخلوط می کنند که برای بدن یک فرد و حتی ورزشکار اصلا مناسب نیست.

از مصرف شکلات های انرژی زا و پروتئین های انرژی زا پرهیز کنید. این منابع خیلی سریع انرژی بدن را افزایش می دهند. اکثر مواد غذایی فرآوری شده و در مقایسه با یک میوه یا یک مشت مغز آجیل قابل مقایسه نیستند و برای بدن کاملا ناسالم هستند و ورزشکارانی که از این پروتئین های انرژی زا استفاده می کنند و قدرت بدنی خود را با مصرف این پروتئین های انرژی زا بالا می برند، در نهایت در درازمدت، استخوان هایشان دچار پوسیدگی می شوند و همان استئوپروز  و مسمومیت کلیوی پیدا می کنند. چون حاوی چربی های اشباع شده هستند که در دراز مدت ریسک بیماری های چربی، دیابت و چاقی را در ورزشکاران بالا می برد.

از مصرف چربی های ترنس و اشباع شده بپرهیزید. از غذاهایی که شامل روغن های هیدروژنی شده و چربی های ترنس هستند LDL خونتان که کلسترول بدی است را بالا می برد، HDL که کلسترول خوبی است را پایین می آورد و ریسک بیماری های عروق کرونر قلب را حتی در ورزشکارانی که در بهترین فرم بدنی خودشان هستند بالا می برد. ورزشکارانی که چربی را از مغز اجیل، بذر گیاهان، غذاهای دریایی، زیتون، اووکادو و روغن بادام زمینی بدست می آورند بسیار سالم تر هستند.