[021 ] 22792439 -22792458
تهران ، خیابان پاسداران ، بوستان دهم ، پلاک 121 ، واحد 8 ، طبقه سوم
دکتر سپیده مدعی نما » تغذیه در دوران بلوغ و نوجوانی » تغذیه مناسب دوران بلوغ و نوجوانی
برای استعلام از قیمت ها فرم زیر را پر نمائید

تغذیه مناسب دوران بلوغ و نوجوانی

نوجوانی و دوران بلوغ زمان رشد و تکامل است، پس داشتن یک تغذیه سالم و رژیم غذایی مناسب و مغذی در این سن تاثیر زیادی بر رشد جسمی و فیزیکی نوجوانان میگذارد. شما باید غذای کافی و با کیفیت خوب و پر انرژی به بدنتان برسانید. نوجوانی می تواند جالب باشد اما همچنین به دلیل تغییر شکل بدن می تواند دشوار نیز باشد، این تغییرات فیزیکی ممکن است با فشار از طرف دوستان نسبت به اندام شما براتون مشکل ساز شود و شما به طور ناخوداگاه از غذاهایی که مناسب هست و تاثیر خوبی براتون دارد دوری می کنید یا مثلا رژیم های نامناسب میگیرید که در روند رشدی شما تاثیر خوبی ندارد. در ادامه شما با دکتر سپیده مدعی نما همراه شوید و با رژیم غذایی مناسب نوجوانان و جوانان و رژیم غذایی کاهش وزن آشنا شوید تا اگر تصمیم به گرفتن رژیم و بازگشت به تناسب اندام خود هستید طبق اصولی خاص این کار را انجام دهید.

تغذیه مناسب دوران بلوغ و نوجوانی

رژیم غذایی مناسب در سنین نوجوانی و جوانی ( teenagers)

رژیم های نامناسب هیچگاه تاثیرات خوبی بر رشد شما ندارد چون این زمان وقت مناسبی برای گرفتن رژیم نیست زیرا شما مواد مغذی کافی دریافت نمی کنید و ممکن است بر روی پتانسیل تان تاثیر بگذارد و در آینده به مشکل بر خورید . پس از یک رژیم معقول و متعادل در زمان حال و آینده استفاده کنید و به عنوان نوجوان و جوان شروع به مستقل شدن کنید و غذاهایتان را برای خودتان انتخاب کنید سعی کنید یک شغل نیمه وقت برای خودتان پیدا کنید تا بتوانید چیزهایی که دوست دارید بخرید چون این نکته و ایجاد یک استقلال فکری به روند انتخابتون در رژیم غذایی موفق و حتی اگرچاقی یا برعکس لاغری دارید نقش مهمی در اینده شما خواهد گذاشت ، چون در سنین رشد هستید نیاز به مراقبتهای اضافی دارید چون بدست اوردن ویتامینها و مواد معدنی و غذای مناسب یه دلیل هست که احساس خوب و شادمانی خواهید کرد . مصرف کلسیم ، فیبر براتون لازمه بدون مواد قندی در حد مناسب مدام احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید ، میوه و سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند و باعث میشود که بیمار نشوید و در زیبایی پوست و چشم شما و تناسب اندامتون موثره که یقینا همه اینها در شخصیت شما و اعتماد به نفستون در آینده اثر دارد .

رژیم غذایی مناسب در سنین نوجوانی و جوانی ( teenagers)

منابع مناسب غذایی دوران بلوغ و نوجوانی

خوردن وعده های اصلی غذا و میان وعده ها در زمان مناسب و به خصوص صبحانه که به عنوان مهمترین وعده غذایی در روز است ، این میتواند در یادگیری و تمرکز شما در مدرسه و بالا بردن انرژی برای تحلیل و بازی موثر باشد ، صبحانه نوجوانان بایدبیشتر از افراد معمولی باشد . مصرف کلسیم به صورت محصولات لبنیاتی ( شیر فراوان ، ماست ، کره و …بسیار در رشد قدی و تناسب اندام موثر هست . منابع سرشاز از آهن ( غلات غنی شده ، برنج و پاستا ، صدف و تخم مرغ ، منابع گوشتی ؛ گوشت قرمز و سفید و ماهی حداقل دو بار در روز و مغز آجیل و مصرف عدس و ..) ، نوشیدن اب فراوان به جای نوشیدنیهای با شکر فراوان ( cola), مصرف شکلات و چیپس و کیک و غذاهای سرخ شده محدود شود چون بدون ذره ای مواد مغذی باعث افزایش وزنتان می شود . پس غذای کافی و پر انرژی با کیفیت خوب و پر انرژی به بدنتان برسانید و رژیمی معقول و متعادل در زمان حال و‌آینده را انتخاب کنید .

رژیم غذایی مناسب در سنین نوجوانی و جوانی ( teenagers)

مواد معدنی مورد نیاز در رژیم غذایی نوجوانان

به دلیل رشد بسیار زیاد در دوره نوجوانی نیاز به مواد معدنی یکی از مهمترین معیارهای رژیم غذایی نوجوانان در سنین بلوغ است که شامل : کلسیم، روی، آهن و انواع ویتامین

مواد معدنی مورد نیاز در رژیم غذایی نوجوانان

کلسیم

اگر در حین رژیم غذایی نوجوان کلسیم مورد نیاز را دریافت نکند مجبور به استفاده از قرص های لاغری و مکمل زیر نظر پزشک می شود چرا که در این دوره برای رشد سریع استخوان ها نیاز به کلسیم و مواد معدنی است. فراموش نشود که مصرف مکمل ها و کلسیم باید زیر نظر متخصص رژیم و تغذیه صورت گیرد و استفاده خود سرانه ضررهای جبران ناپذیر می تواند داشته باشد.

آهن و جلوگیری از فقر آهن در رژیم

در سنین نوجوانی به دلیل رشد سریع ماهیچه ها و مصرف حجم زیاد خون مصرف آهن افزایش پیدا خواهد کرد که ممکن است با رژیم های نامناسب و غلط این میزان لازم به بدن نرسد و شخص دچار فقر آهن و کم خونی شود.

8 نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم برای نوجوانان

  1. تنوع در مصرف تمامی گروه های غذایی رعایت شود.
  2. مصرف مغزها و آجیل بعنوان میان وعده حتما رعایت شود.
  3. پرهیز از استفاده شیرینی جات و تنقلات مصنوعی.
  4. استفاده از رژیم غذایی کم چرب.
  5. پرهیز از مصرف زیاد سس های پر چرب برای انواع سالاد.
  6. پرهیز از مصرف زیاد فست فود و استفاده از غذاهای خانگی.
  7. تعادل در مصرف کالری ها و میزان فعالیت نوجوان.
دکتر سپیده مدعی نما

دکتر سپیده مدعی نما

پزشکی عمومی ( GP )
تخصص در زمینه رژیم های درمانی بزرگسالان ( کاهش و افزایش وزن )، انواع رژیم های درمانی برای بیماری های داخلی و متابولیک
سوابق کاری
1- به مدت یکسال در تهران و در درمانگاه تاکسیرانی طبابت نموده.
2- 5 سال در شهرستان صومعه سرا مطب داشته و در حیطه پزشک عمومی خدمات ارائه داده اند.
3- 1 سال فعالیت در زمینه پوست و مو و …
4- 10 سال مشاوره تناسب اندام قبل و بعد از جراحی های زیبایی

مقالات مرتبط

اصول تغذیه سالم در کودکان

اصول تغذیه سالم در کودکان

تغذیه سالم در دوران کودکی و نوجوانی برای رشد و تکامل مناسب و جلوگیری از شرایط مختلف سلامتی مهم است. افراد 2 ساله یا بالاتر...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *