رژیم لاغری و انواع آن

رژیم لاغری چیست؟ انواع رژیم غذایی جهت کاهش وزن و تناسب اندام؛ چاقی و کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل موضوعی است که اخیرا بین افرادی که خواستار رسیدن به آن هستند داغ شده است، از این رو خبرهایی با عناوین رژیم لاغری 8 کیلو در ماه و یا رژیم غذایی 20 کیلویی در بین مردم دهان به دهان می‌شود.

البته این را نیز باید بگوییم که اکثر افراد در سرتاسر جهان در جستجو بهترین روش لاغری و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه هستند که ما در این مقاله سعی کرده‌ایم انواع رژیم غذایی و لاغری را برای شما شرح دهیم تا بتوانید بهترین روش کاهش وزن و رژیم را برای خودتان انتخاب کنید.

همانطور که می‌دانید غذا خوردن یکی از نیازهای اساسی هر شخص است. هر روز که خورشید طلوع می‌کند هر فرد روز را با صبحانه آغاز می‌کند و تا پاسی از شب به غذا خوردن خود ادامه می‌دهد. خوردن غذاهای مختلف و رنگارنگ یک نیاز همیشگی است نیازی که با شیر خوردن از پستان مادر آغاز می‌شود.

همچنین ما در کلینیک تغذیه و تناسب اندام سپید با مدیریت دکتر سپیده مدعی نما می‌توانیم راهنما و مشاور خوبی برای شما باشیم که از طریق شماره تلفن 02122792439 و 02122792458 می‌توانید با ما در ارتباط باشید.

رژیم لاغری چیست

کاهش وزن یا رژیم لاغری آن هم از نوع سالمش، نوعی رعایت در بحث خوردن و آشامیدن است که به کاهش وزن بدن بانوان و آقایان کمک شایانی می‌کند. البته رژیم غذایی گرفتن به این معنی نیست که مواد مغذی و حیاتی بدن را کاهش دهیم بلکه برعکس، تاکید به خصوصی در این زمینه در بحث کاهش وزن وجود دارد و ما از مصرف آن‌ها شما را منع نخواهیم کرد.

لازم به ذکر است که رژیم غذایی یک روش اصولی جهت کاهش وزن است و این امر برای سلامتی افراد چاق لازم و ضروری و برای افراد لاغر کمی خطر آفرین است.

ما در این مقاله خواستار بررسی انواع رژیم لاغری و بهترین روش جهت کاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواه هستیم، با ما همراه باشید تا بهترین‌ها را به شما معرفی کنیم.

خداوند کریم در قرآن مجید برای بهتر و سالم ماندن جسم انسان ها دستوراتی را فرموده است، قرآن کریم در سوره عبس آیه ۲۴ چنین می فرماید:
﴿ فَلْیَنظُرِ الْإِنسَانُ إِلَى طَعَامِهِ﴾ .
یعنی آدمی باید به غذا و به آنچه می خورد توجه داشته باشد که از هر نظر پاک و تمیز ، حلال، مباح و قابل خوردن باشد و از نظر بهداشت و سلامتی بایستی دقت کافی مبذول دارد که آنچه می خورد سالم باشد و چه از نظر ظاهر و چه از نظر باطن آلوده نباشد.

بیماری های ناشی از پرخوری

علم تغذیه برای بهتر کار کردن اندام‌های بدن و سالم ماندن توصیه می‌کند هر روز از گروه‌های غذایی پروتئین‌ها، چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها، مواد معدنی، ویتامین‌ها به اندازه کافی مصرف گردد؛ به عبارت دیگر یک رژیم غذایی سالم شامل همه گروه‌های غذایی است. در ویدیوی مقابل دکتر سپیده مدعی نما درباره رژیم غذایی سالم و موفق صحبت می‌کند.

 چنانچه اگر  میزان و حجم کالری غذاها بیش از نیاز بدن باشد بدن با مشکلات و عوارض‌هایی مواجه می‌شود. اگر بدن در یک نوبت غذایی با حجم گسترده‌ای از غذاهای پرکالری و پر چرب روبرو شود برای هضم و گوارش متحمل سختی‌هایی می‌شود و چنانچه برای بلندمدت این کار صورت بگیرد، به مشکلات و عوارض‌هایی دچار می‌شود که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است.

برخی از عوارض چاقی و پرخوری در بدن

برخی از عوارض پرخوری و چاقی در مردان و زنان بسته به سلامت کلی بدن شامل مواردی همچون:

• افزایش کلسترول خون
• سخت شدن دیواره های قلبی
• بیماری های قند
• فشار خون بالا
• سکته مغزی
• سرطان معده
• پوکی استخوان
• و از همه مهمتر چاقی و افزایش وزن

می‌شود که پرخوری علاوه بر مشکلات جسمی که برای فرد درست می‌کند، از لحاظ روانی و اجتماعی نیز عوارض جدی را به دنبال دارد. مشکلات جدی مانند عصبانیت، تند خویی، عدم تمرکز حواس و نداشتن اعتماد به نفس در جامعه از نشانه های پرخوری است.

چگونه از شر پرخوری خلاص شوم؟

اینکه فرد چرا پرخوری می کند دلایل جسمی و گاه ذهنی دارد که باید برای ریشه یابی این مساله به پزشک تغذیه مراجعه کند. ولی در اینجا راه حلی موثر برای رفع معضل پرخوری و چاقی می‌توان پیشنهاد کرد و آنهم استفاده از رژیم لاغری است.

زیرا بر اثر خوردن زیاد چربی در قسمت‌های خاصی از بدن جمع می‌شود و تنها از طریق تغییر در سبک غذایی و داشتن رژیم غذایی لاغری صحیح است که چربی‌های بدن می‌سوزد و حجم آن در کل بدن تغییر می‌کند.

یک رژیم لاغری غذایی صحیح و مناسب دارای مقدار زیادی میوه، سبزی، کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و هم چنین دربردارنده چربی‌های کم باشد که در نهایت به کاهش وزن شما و رسیدن به اندام دلخواهتان کمک کند.

از کجا بفهمم باید از رژیم های لاغری استفاده کنم؟

اگر به نزد مشاور تغذیه مراجعه کنید، مشاور تغذیه ابتدا وزن و قد شما را اندازه گیری می‌کند، او این کار را برای پی بردن به شاخص توده بدنی یا BMI انجام می‌دهد.

BMI که در آن وزن برحسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد برحسب متر می‌گردد و حاصل این تناسب شاخص توده بدنی یا همان bmi بدن است که با تفسیر آن می‌توان میزان تناسب قد و وزن را تشخیص داد.

انواع رژیم لاغری در گذشته

افراد از زمان‌های دور دوست داشتند زیبا و متناسب بمانند و برای داشتن وزن متناسب از روش‌های گوناگونی استفاده می‌کردند، اگر چه برخی از این روش‌های لاغری که در گذشته به کار می‌رفت نادرست بوده و بیش از آنکه موجب کاستن وزن و سلامتی بدن شوند برای بدن خطرناک بودند.

در ادامه به برخی از روش‌های لاغری که در کشورها برای متعادل کردن وزن مورد استفاده قرار می‌گرفت اشاره شده است:

گرسنگی بیش از حد

در روش گرسنگی بیش از حد فرد بدون داشتن برنامه غذایی خاص، به مدت ساعات طولانی هیچ غذایی نمی‌خورد و تا جای ممکن گرسنگی‌های شدیدی می‌کشد تا وزن از دست دهد.

رژیم غذایی سم زدایی

در رژیم غذایی سم زدایی هدف دفع مواد سمی از بدن است و بدین منظور شخص تنها از یک رژیم غذایی مایع که شامل نوشیدن آب لیمو و شربت افرا است پیروی می‌کند.

رژیم غذایی قاشق

در این نوع رژیم فرد تا جایی که می‌شود کالری خود را محدود و از غذاهایی استفاده می‌کند که با یک قاشق تمام می‌شوند مانند سوپ و ماست.

رژیم غذایی سوپ کلم

رژیم غذایی سوپ کلم، نوعی روش کاهش وزن سریع است که فرد موظف است تنها تا سقف 1000 کالری در روز را دریافت کند (چیزی کمتری از میانگین کالری دریافتی روزانه).

مصرف داروهای لاغری

خوردن داروهای لاغری یکی از روش‌هایی است که هر فرد برای لاغر شدن به آن روی آورده است. در حالی که چنین داروها مورد تایید هیچ سازمان معتبری نیست و هر فرد با مصرف آن‌ها بعد گذشت چند ماه با عوارض و مشکلات جبران ناپذیری مواجه می‌گردد و حتی سلامتی خود را نابود می‌کند.

رژیم غذایی غذای کودک

در این نوع رژیم سعی می‌شود از یک وعده غذایی کودک که دربردارنده 20 تا 100 کالری است، غذا مصرف شود. خوردن غذای کودک، منجر به کمبود برخی از موادغذایی مانند پروتئین، فیبر و دیگر املاح معدنی به علت ناکافی بودن حجم غذا می‌گردد.

رژیم غذایی هوا

رژیم غذایی هوا معادل خوردن هوا به جای غذا است و در برخی از کشورهای جهان محبوب است. از این فرد تلاش می‌کند از طریق انجام اقداماتی مانند جویدن غذا، فکر کردن به غذا و آماده کردن غذا مغز خود را فریب دهد.

مصرف داروهای خواب

کسانی که نمی‌توانند رژم لاغری را ادامه دهند و برای لاغر شدن شکست خوردند می‌توانند هر گاه وعده غذایی پرکالری را خوردند، بعد از آن می‌توانند از داروهای خواب استفاده کنند. تا بخوابند. زیرا شخصی که به خواب فرو رفته نمی‌تواند کالری مصرف کند. اگر چه این روش باعث می‌شود بدن به ناراحتی‌هایی مثل آتروفی عضلات و کمبود آب دچار می‌شود. لذا این روش توصیه نمی‌شود.

انواع رژیم های لاغری

رژیم‌های لاغری و کاهش وزن، همان رژیم‌های غذایی مخصوصی است که برای افراد دارای اضافه وزن ارائه می‌شود که انواع مختلفی دارد، هر کدام از آن‌ها در مقطعی از زمان و بر اساس نیازهایی که ایجاد شده است طراحی شده‌اند.

در واقع هر کدام از رژیم‌های غذایی لاغری دارای راه و روش مخصوص به خود است که بر اساس یک استراتژی خاصی می‌تواند افراد مختلف را به هدف خود برساند و اما هدف می‌تواند لاغری باشد یا افزایش وزن یا هرچه در طولانی مدت شما را آزار داده است به هر حال برای رسیدن به این دو می‌توان مسیرهای مختلفی را طی کرد و از راه‌های مختلفی به هدف نهایی خود رسید و در این مسیر دکتر سپیده مدعی نما با تجربه بسیار خود در این حوزه می‌توانند شما را یاری کنند.

انواع رژیم لاغری موفق شامل رژیم وگان، دوکان، کتوژنیک، مدیترانه ای، فستینگ، لوکارب، اتکینز، پالئو، زون و دش هستند که در ادامه به بررسی هر یک به طور کامل پرداخته‌ایم.

رژیم وگان

در این نوع رژیم اساس رژیم لاغری استفاده از انواع مواد غذایی است که شامل گیاهان و میوه جات و سبزیجات است، استفاده از انواع گوشت‌ها در این نوع رژیم‌ها به طور کلی ممنوع است و افراد نمی‌توانند در دوره‌ای که رژیم دارند از گوشت‌های مختلفی همچون گوشت مرغ و یا گوشت قرمز و یا ماهی استفاده کنند.

واقعیتی که وجود دارد این است که برخی از انواع رژیم‌های گیاه خواری یا وگانیسم به قدری سفت و سخت هستند که استفاده از هرگونه محصولاتی که از حیوانات تهیه می‌شود ممنوع شده است، برای مثال پنیر و شیر نیز از این جهت که از حیوانات تهیه می‌شود از برنامه غذایی حذف می شود و البته بخشی از این رژیم مربوط به مسائل اخلاقی و رعایت حقوق حیوانات است.

رژیم وگان در کم کردن وزن به دلیل برخورداری از مقادیر بالای فیبر و چربی‌های کم بسیار موثر است و شخص را برای ساعات طولانی سیر نگه می‌دارد. همچنین مطالعاتی که برای این نوع رژیم انجام شده است نشان داده است افرادی که برای کم کردن وزن از رژیم وگان یا گیاهخواری استفاده کردن، حدود 5/2 کیلوگرم کاهش وزن داشتند؛ زیرا کاهش وزن مشروط به مصرف کالری های خیلی کمتر است.

مطالعات نشان می‌دهد که افراد وگان در معرض خطر بالاتری از سطح ناکافی ویتامین B12 در خون، ویتامین D، امگا 3 های زنجیره‌ای طولانی، ید، آهن، کلسیم و روی هستند. کمبود این مواد مغذی برای همه مخصوصا برای زنان باردار یا کودکان نگران کننده است.

رژیم غذایی دوکان

رژیم غذایی دوکان، توسط یک شخص فرانسوی معرفی شد، این رژیم در چهار مرحله انجام می‌شود دو مرحله برای کاهش وزن است و دو مرحله برای تثبیت آن است.

افراد در رژیم دوکان از انواع مواد غذایی پروتئین دار استفاده می‌کنند اما یکی از مهم‌ترین و ضروری‌ترین مواد غذایی که باید در برنامه غذایی فرد باشد سبوس و جو است.

رژیم لاغری کتوژنیک

رژیم کتوژنیک هم انواع مختلفی دارد و ابتدا در سال 1920 برای بیماران صرعی توصیه شد که بعدها برای ورزشکاران و بدنسازها مورد استفاده قرار گرفت. در رژیم غذایی کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و جایگزین کردن چربی به جای آن، بدن در حالت متابولیک به نام کتوزیس قرار می‌گیرد.

با این‌که به نظر می‌‌رسد مصرف زیاد چربی باعث اضافه وزن شود، ولی این رژیم توانسته است با مصرف کم کربوهیدرات‌‌ها باعث کاهش وزن و تناسب اندام شود که بدن برای تامین انرژی مورد نیاز شروع به سوزاندن چربی کند.

در حالت کتوزیس بدن توانایی زیادی برای چربی سوزی و تامین انرژی پیدا می‌‌کند، به این ترتیب چربی ‌ها در کبد به کتون تبدیل می‌شوند و انرژی لازم را به مغز می‌رساند.

علت دیگری که باعث شده رژیم لاغری کتوژنیک بهترین رژیم برای کاهش وزن محسوب شود این است که باعث کاهش میزان قند خون و انسولین در بدن می‌‌شود که برای سلامتی بسیار مفید است.

بیشتر بخوانید : رژیم کتو

رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای بیشتر برای کسانی که مشکلات گوارشی دارند توصیه می‌شود، طبق تحقیقات انجام شده کسانی که در حوزه مدیترانه مانند یونان و ایتالیا زندگی می‌کنند معمولا سبک تغذیه سالم‌تری دارند و بالطبع سالم‌تر از دیگر مناطق نیز هستند.

غذاهای مورد استفاده در رژیم لاغری مدیترانه‌ای و در این مناطق شامل روغن زیتون، حبوبات، غلات کامل، میوه و سبزیجات تازه و لبنیات است و یکی از مهم‌ترین مزیت‌های این رژیم غذایی استفاده کم از گوشت است.

رژیم های غذایی فستینگ

در رژیم‌های غذایی فستینگ به عنوان یکی از انواع رژیم‌های لارغی در جهان، روال کار به این شکل است که افراد در دوره های متناوبی روزه دار هستند و صرفاً در بازه های زمانی مشخصی می توانند از مواد غذایی استفاده کنند.

در رژیم غذایی جنرال موتورز تمامی مواد مغذی حذف شده است و تلاش می‌کنند که در کوتاه‌ترین زمان بالاترین کاهش وزن را برای خود رقم بزنند؛ اما از سوی دیگر نیز این روش کاهش وزن به طور موقتی اتفاق می‌افتد و زمانی که شما رژیم را قطع می‌کنید وزن به وضعیت قبلی خود باز می‌گردد.

از مهم‌ترین نکاتی که در رژیم فستینگ وجود دارد این است که تا کنون این رژیم غذایی نتوانسته از یافته‌های پژوهشی مهر تاییدی بر اصالت و تاثیر گذاری اساسی خود دریافت کند، از این رو کمتر از سوی متخصصین ارائه می شود.

در رژیم HCG مهم‌ترین هدف این است که فرد در کوتاه‌ترین زمان بیشترین مقدار وزن را از دست بدهد در این رژیم از مکمل‌های اچ سی ژی و نیز از مواد غذایی کم کالری استفاده می‌شود و در نهایت در مرحله آخر رژیم مکمل اچی سی ژی در قالب قرص‌ها یا قطره‌ها و یا از طریق تزریق مورد استفاده قرار می‌گیرد.

رژیم اتکینز

این رژیم در اواخر قرن بیستم توسط شخصی به نام رابرات اتکینز که یکی از بهترین متخصصان در زمان خود بودند ابداع شده است و طرفدارن خاص خود را نیز دارد.

اصول این رژیم لاغری استفاده بیش از حد چربی‌های اشباع شده است که به تازگی نشان داده بی ضرر هستند و افزایش کلسترول را در پی ندارند. این رژیم غذایی شامل 4 مرحله القا، تعدیل، تنظیم دقیق و حفظ وزن است که در ضمن آن باید روزی 20 گرم کربوهیدرات استفاده کنید تا روند کاهش وزن شما سریع شروع شود.

در رژیم اتکینز مصرف چربی‌ها و پروتئین‌ها بالا است، اما دقت کنید کربوهیدرات نخورید یا خیلی خیلی کم بخورید. وقتی نان سفید، برنج و مخصوصا مواد قندی را برای بدنتان تحریم کنید، بدن دنبال منبع دیگری می‌گردد تا تحریم‌ها را دور بزند. ناچار سراغ چربی‌ها می‌رود. چربی را می‌سوزاند و شما را لاغر می‌کند.

در رژیم لاغری اتکینز پروتئین نقش مهمی دارد. وقتی نمی‌توانید کربوهیدارت بخورید پس پروتئین می‌خورید. بعد اشتهایتان کم می‌شود. نگران چربی‌ها هم نباشید، این رژیم کلسترول بد خونتان را زیاد نمی‌کند.

رژیم غذایی زون

رژیم غذایی زون به عنوان یکی دیگر از انواع رژیم لاغری می‌تواند برای کاهش التهابات بدن موثر واقع شود. در این رژیم اصلاحاتی در سبک زندگی ایجاد خواهد شد که به بهبود برخی بیماری‌ها مانند دیابت و به دنبال آن کاهش روند پیری در کنار تناسب اندام را برای فرد ایجاد خواهد کرد.

التهابات بدنی به ایجاد بسیاری از بیماری‌ها در بدن منجر می‌شوند. برنامه‌های غذایی مختلف مانند رژیم زون بر کنترل آنها بسیار موثر خواهد بود. در طول این رژیم کربوهیدرات کمی به بدن خواهد رسید که نتیجه آن کاهش شاخص گلیسمی بدن است.

رژیم دش

رژیم دش یا DASH، از جمله رژیم‌های غذایی است که علاوه بر این که در کاهش وزن نقش دارد موجب کاهش فشار خون نیز می‌شود و در نهایت احتمال ابتلا به بیماری‌های سرطانی کاهش پیدا می‌کند، بنابراین این رژیم از مناسب‌ترین رژیم‌ها برای افرادی است که فشار خون بالایی دارند.

در این روش استفاده از نمک کاهش پیدا کرده و به سبب همین امر فشار خون پایین می‌آید؛ در رژیم دش تمامی مواد غذایی لازم وجود دارد اما میزان استفاده از آن‌ها به افراد بستگی دارد که چقدر کالری از دست می‌دهند، بنابراین از جمله رژیم‌هایی است که متخصصین بعد از بررسی‌های لازم آن را با توجه به شرایط فردی شما ارائه می‌کنند.

بیشتر بخوانید: با رژیم لاغری دش بیشتر آشنا شوید

رژیم لوکرب

رژیم کم کربوهیدرات یا به اصطلاح رژیم لوکرب (Low-Carb)، یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم است و برای کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بدن برای عملکرد صحیح خود نیاز به کربوهیدرات دارد. یکی از مزایای استفاده از رژیم با کربوهیدرات پایین این است که وقتی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می‌کنید، بدن فقط کربوهیدرات‌های مورد نیاز را جذب می‌کند.

رژیم جنرال موتورز

یکی از رژیم‌های لاغری که در آن می‌تواند روند کاهش وزن خوب و سریعی را در کوتاه مدت (در یک هفته) طی کنید، رژیم جنرال موتورز است. رژیم غذایی جنرال موتورز دوره یه هفته‌ای دارد که خیلی از افراد معتقد هستند این رژیم در فصل تابستان مناسب‌تر است.

هرم غذایی رژیم لاغری جنرال موتورز شامل حذف کربوهیدرات‌ها، استفاده از سبزیجات و میوه‌ها، نوشیدن آب، آبمیوه طبیعی، چای سبز و قهوه، استفاده از ماهی و گوشت قرمز، استفاده از روغن زیتون یا کنجد می‌شود.

در رژیم غذایی General Motors یک روز کامل میوه، یک روز کامل سبزیجات، یک روز ترکیب میوه و سبزیجات، یک روز شیر و موز، دو روز گوشت و روز هفتم نیز برنج و سبزیجات مصرف می‌شود.

در این رژیم فرد در مدت یک هفته می‌تواند تا 12 کیلو وزن خود را کاهش دهد؛ البته لازم به ذکر است که نکته منفی این رژیم لاغری کمبود پروتئین است که برای مدت طولانی اصلا مناسب نیست.

بهترین رژیم لاغری

همانطور که تا به حال خواندید، ما سعی کرده‌ایم انواع رژیم‌های غذایی را به طور کامل برای شما شرح دهیم ولی الان سوال این است که بهترین رژیم لاغری از بین روش‌های اعلامی کدام است.

همانگونه که در متن به آن نیز اشاره شد، بهترین رژیم لاغری و رژیم غذایی جهت کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده‌آل، رژیم لاغری کتوژنیک است. در رژیم کتوژنیک به دلیل اینکه کربوهیدرات کمتری وارد بدن می‌شود و بدن ناچار به سوزاندن چربی‌های اضافی است می‌توان گفت سالم‌ترین و بهترین روش لاغری و کاهش وزن با رژیم به حساب می‌آید.

البته مهم‌ترین نکته این روش از لاغری نیز کاهش میزان قند خون است که به سلامتی بدن شما کمک شایانی می‌کند.

مشاوره رژیم لاغری با دکتر سپیده مدعی نما

برای دریافت رژیم لاغری مناسب، انتخاب یک مشاوره تغذیه زبردست و ماهر می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. برای دریافت مشاوره و راهنمایی در خصوص انتخاب بهترین رژیم لاغری مناسب، می‌توانید به خانم دکتر مدعی نما مراجعه نمایید.

برای دریافت وقت مشاوره می‌توانید با شماره تلفن‌های 22792439 -22792458- 021 تماس حاصل نمایید. همچنین می‌توانید از اینستاگرام دکتر مدعی نما دیدن فرمایید و سوالات خود را از ما بپرسید.

خلاصه و کلام آخر

رژیم لاغری یکی از روش‌های کاهش وزن بدون جراحی برای بانوان و آقایان به حساب می‌آید که جزو بهترین روش‌های رسیدن به تناسب اندام نیز محسوب می‌شود از این رو این روش دارای 9 مدل مختلف و معروف است که اکثر عموم از آن استفاده می‌کنند.

9 روش کاهش وزن در انواع رژیم‌های غذایی و لاغری شامل مواردی همچون کتوژنیک، دوکان، دش، اتکینز، لوکرب و غیره است که در این مقاله به بررسی کامل هر یک پرداخته‌ایم؛ اما بهترین روش کاهش وزن و لاغری در سال 1403 رژیم لاغری کتوژنیک است و دلیل آن هم کاهش قند و کم کردن مصرف کربوهیدرات‌ها است.

در آخر اگر شما نیاز به مشاوره و وقت ملاقات هستید می‌توایند از طریق شماره تلفن‌های 02122792439 و 02122792458 با دکتر سپیده مدعی نما در ارتباط باشید.

منبع برخی از متون: ویکی پدیا

سوالات متداول

بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن 20 کیلویی کدام است؟

یکی از بهترین رژیم‌های لاغری برای کاهش وزن 20 کیلو در یک ماه، رژیم لاغری کتوژنیک است که از سال 1920 وارد لیست انواع رژیم غذایی در جهان شد.

انواع رژیم لاغری کدام است؟

انواع رژیم لاغری شامل مواردی همچون رژیم مدیترانه‌ای، رژیم کتوژنیک (رژیم کتو)، رژیم وگان یا وگانیسم، رژیم دوکان، رژیم اتکینز، رژیم زون، رژیم غذایی دش و غیره می‌شود که در این مقاله به بررسی دقیق هر یک پرداخته‌ایم.