تهران ، خیابان پاسداران ، بوستان دهم ، پلاک 121 ، واحد 8 ، طبقه سوم

Search
Close this search box.
غذاهای مناسب دوران قاعدگی

تغییرات اشتها در دوران قاعدگی

مصرف غذاهای مناسب در دوران قاعدگی می‌تواند به رفع علائم ناخوشایند، افزایش سطح انرژی و حفظ سلامت عمومی کمک کند. در این دوران تغییرات اشتها و تمایلات خاصی نسبت به برخی مواد غذایی ایجاد می‌شود که  تحت تأثیر عوامل مختلف عصبی شیمیایی، هورمونی، فیزیولوژیکی و روانی است.

عکس غذاهای مناسب دوران قاعدگی

دلایل تغییر اشتها در دوران قاعدگی

تغییرات در اشتها یکی از عوارض شایعی است که زنان در طول دوره قاعدگی (پریود) تجربه می‌کنند. این تغییرات اشتها ممکن است به صورت زیاد یا کم شدن اشتها، تغییر در تمایل به نوع خاصی از غذاها و همچنین تغییر در مزاج و علاقه به غذاهای خاص رخ دهد. در ادامه این مطلب، چند دلیل مشترک برای تغییر اشتها در دوران قاعدگی را بیان خواهیم کرد:

بیشتر بخوانید: تغذیه مناسب برای پوکی استخوان چیست؟

تغییرات هورمونی: در دوران قاعدگی، سطوح هورمون‌های مختلف در بدن تغییر می‌کند. افزایش سطح هورمون پروژسترون می‌تواند به افزایش اشتها منجر شود، در حالی که سطح هورمون استروژن ممکن است باعث کاهش اشتها شود. این تغییرات هورمونی می‌توانند تاثیر مستقیمی بر روی اشتها و تمایلات غذایی داشته باشند.

تغییرات روحی و روانی: در دوره قاعدگی، تغییرات روحی و روانی مانند افزایش تنش، افسردگی، اضطراب و تغییرات مزاجی رخ می‌دهد. این تغییرات ممکن است به تغییرات در الگوی غذایی و اشتها منجر شوند. برخی از زنان در این دوره ممکن است به خوردن غذاهایی با مقدار بالای کربوهیدرات و شیرینی‌ها روی آورند تا احساس بهتری داشته باشند.

عوامل فیزیکی: در دوران قاعدگی، زنان ممکن است از عوارض فیزیکی مانند درد شدید قاعدگی، تورم و خستگی رنج ببرند. این عوارض می‌توانند تاثیر مستقیمی بر روی اشتها و تمایل به خوردن غذاهای خاص داشته باشند.

نیازهای غذایی: در دوران قاعدگی، بدن نیاز به تامین مواد غذایی و ویتامین‌ها بیشتری دارد. این ممکن است باعث افزایش اشتها یا تمایل به خوردن غذاهای خاصی شود.

مهم است بدانید که تغییرات اشتها در دوران قاعدگی برای هر زنی ممکن است متفاوت باشد و هر فرد به صورت منحصر به فردی به این تغییرات واکنش نشان دهد. در صورتی که تغییرات شدیدی در اشتها یا الگوی غذایی خود تجربه می‌کنید و باعث اختلال در انجام وظایف روزمره شما می‌شود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند شما را درباره روش‌های مدیریت اشتها و تغییرات آن در دوران قاعدگی راهنمایی کند.

بیشتر بخوانید: تغذیه مناسب برای خشکی پوست

غذاهای مناسب دوران قاعدگی

در دوران قاعدگی، مصرف برخی غذاها و مواد مغذی خاص می‌تواند مفید باشد در ادامه چند مورد از غذاها و مواد مغذی مناسب در دوران قاعدگی را بیان خواهیم کرد:

میوه‌ها: میوه‌ها دارای ویتامین‌ها، مواد آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند. مصرف میوه‌ها می‌تواند به کاهش درد‌های قاعدگی، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند. میوه‌هایی مانند توت، پرتقال، آناناس، موز و تمشک می‌توانند مفید باشند.

مواد غذایی دارای آهن: در دوران قاعدگی، برخی از زنان ممکن است نیاز بیشتری به آهن داشته باشند. مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، نخود و اسفناج دارای آهن غنی هستند و می‌توانند به جبران نیاز آهن در این دوره کمک کنند.

مواد غذایی دارای امگا-۳: مواد غذایی حاوی امگا-۳ چربی‌ها مانند ماهی (مانند سالمون و ماهی تن)، بادام، گردو و کره بادام زمینی می‌توانند به کاهش التهاب و دردهای قاعدگی کمک کنند.

مواد غذایی دارای کلسیم: کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها بسیار مهم است. مواد غذاییی مانند لبنیات (شیر، پنیر، ماست)، سبزیجات خوراکی (برگ کلم، اسفناج) و ماهی منابع خوبی از کلسیم هستند.

غذاهای آرام‌بخش  و ضد التهاب: برخی از غذاها مانند نعناع، زنجبیل و آویشن ممکن است به کاهش درد و تسکین علائم قاعدگی کمک کنند و می‌توانید آنها را به صورت دمنوش استفاده کنید.

مصرف مواد غذایی حاوی فیبر: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به رفع مشکلات گوارشی مرتبط با قاعدگی کمک کند. همچنین، مصرف فیبر به کنترل سطح قند خون و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند.

در هر صورت، تجربه هر زن در دوران قاعدگی ممکن است متفاوت باشد. مهم است که به بدن خود گوش کنید و غذاهایی را که برای شما مفید و مطلوب هستند را انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید: تغذیه ورزشکار حرفه‌ای شامل چه مواد غذایی است؟

ویتامین‌هایی مفید و مناسب برای دوران قاعدگی

در خصوص ویتامین‌هایی که ممکن است برای کاهش دردهای قاعدگی مفید باشند، تحقیقات متعددی انجام شده است. در ادامه چند ویتامین که به نظر می‌رسد می‌توانند در کاهش دردهای قاعدگی مؤثر باشند آورده شده است:

ویتامین D: ویتامین D در حفظ سلامت استخوان‌ها و عملکرد عضلات بسیار مهم است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که درد قاعدگی ممکن است با کمبود ویتامین D مرتبط باشد. بنابراین، مصرف این ویتامین می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند. می‌توانید از طریق مواد غذایی مانند ماهی چرب (مثل سالمون و ماهی تن)، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی، قارچ و محصولات غنی شده به ویتامین D دسترسی داشته باشید. همچنین، می‌توانید با مشورت پزشک خود، مکمل‌های حاوی این نوع ویتامین را مصرف کنید.

ویتامین E: ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند به کاهش التهاب‌ها و دردهای قاعدگی کمک کند. مواد غذایی غنی از ویتامین E شامل روغن‌های گیاهی (مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن جوانه گندم)، بادام، بادام زمینی و کاهو هستند.

ویتامین B1 (تیامین): ویتامین B1 در تقویت سیستم عصبی و کاهش درد قاعدگی می‌تواند مؤثر باشد. میوه‌ها و سبزیجاتی مانند نارنگی، پرتقال، انار، موز و سبزیجات مانند: اسفناج و برگ کلم منابع خوبی از ویتامین B1 هستند.

ویتامین B6: ویتامین B6 نقش مهمی در تنظیم هورمون‌ها و عملکرد سیستم عصبی دارد. مصرف ویتامین B6 می‌تواند در کاهش علائم درد قاعدگی مفید باشد. مواد غذایی حاوی ویتامین B6 شامل ماهی، مرغ، گوشت قرمز، غلات کامل و سبزیجات هستند.

هیچ ویتامین به تنهایی نمی‌تواند دردهای قاعدگی را به طور کامل درمان کند. بهتر است همواره با مشورت پزشک متخصص تغذیه اقدام به تغییرات در رژیم غذایی خود کنید و از مواد غذایی متنوع و متعادل استفاده کنید تا به حفظ سلامتی عمومی و کاهش دردهای قاعدگی کمک کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی مناسب برای کبد چرب

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی مناسب برای سنگ کلیه چیست؟

چیزهایی که در دوران قاعدگی باید بخورید

  • غلات کامل
  • برنج قهوه ای
  • نان سبوس دار
  • بلغور جوی دوسر
  • حبوبات
  • لوبیا
  • نخود فرنگی
  • عدس
  • میوه ها: سیب انبه توت پرتقال
  • سبزیجات: کلم بروکلی، انفناج، هویج، سیب زمینی شیرین و جوانه بروکسل

چیزهایی که در دوران قاعدگی نباید بخورید

  • روغن های گیاهی
  • سس سالاد
  • مارگارین
  • غذاهای چرب
  • دونات
  • پنیر
  • سیب زمینی سرخ شده
  • چیپس
  • فرآورده های دامی
  • ماهی
  • مرغ
  • گوشت
  • تخم مرغ
  • محصولات لبنی

غذاهای نامناسب در دوران قاعدگی

در دوران پریود برخی از خانم‌ها ممکن است با علائم ناراحتی کننده‌ای مانند درد شکم، تهوع، استفراغ و اختلالات گوارشی مواجه شوند. در این شرایط، برخی از مواد غذایی ممکن است بهبود علائم را تسریع کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تشدید علائم را به همراه داشته باشند. با این حال، هر خانمی به طور متفاوتی می‌تواند به مواد غذایی واکنش نشان دهد. در ادامه چند نکته کلی را بررسی می‌کنیم:

مصرف غذاهای سرخ شده و چرب: مصرف غذاهای سنگین، چرب و سرخ شده ممکن است علائم را تشدید کند. بهتر است در دوران پریود مصرف این نوع غذاها کاهش دهید.

مصرف نمک بیش از حد: مصرف نمک بیش از حد می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود و علائم تورم و درد قاعدگی را تشدید کند. سعی کنید مصرف نمک را محدود کنید و از جایگزین‌های طبیعی مانند ادویه‌ها استفاده کنید.

مصرف قهوه و چای: مصرف قهوه و چای ممکن است علائم اضطراب، تنش و درد قاعدگی را تشدید کند. تلاش کنید مصرف آن‌ها را محدود کرده و به جای آن‌ها از چای گیاهی یا آب میوه استفاده کنید.

مصرف مواد غذایی آلرژی‌زا: اگر شما به غذاهای خاصی آلرژی دارید و آن‌ها را در دوران پریود مصرف کنید، ممکن است علائم آلرژی شما تشدید شود. در این صورت، بهتر است از مواد غذایی مورد آلرژی خود خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: برنامه رژیم غذایی برای افراد دیابتی

نوشیدنی‌های نامناسب برای دوران قاعدگی

در دوران قاعدگی، بهتر است از مصرف برخی از نوشیدنی‌هایی که ممکن است عوارض منفی داشته باشند، پرهیز کرد. برخی از نوشیدنی‌های نامناسب در این دوره شامل موارد زیر می‌شوند:

نوشیدنی‌های دارای کافئین بالا: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث افزایش تحریک عصبی و افزایش درد قاعدگی شود.

نوشیدنی‌های شیرین و دارای قند زیاد: مصرف قند بالا ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شود که می‌تواند تغییرات مزاجی و تحریکات زیادی را در این دوره ایجاد کند. بنابراین سعی کنید از مصرف نوشیدنی‌هایی مانند: نوشابه و آبمیوه‌های شیرین خودداری کنید.

الکل: مصرف الکل می‌تواند باعث افزایش تحریکات عصبی و تشدید درد قاعدگی شود، بنابراین در این دوره بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید.

به جای مصرف این نوشیدنی‌های نامناسب، بهتر است از مصرف آب، آبمیوه‌های طبیعی بدون قند و نوشیدنی‌های گرم و آرامش‌بخش مانند چای آویشن یا نعناع استفاده کنید تا عوارض قاعدگی را کاهش دهید.

بیشتر بخوانید: رژیم بارداری، چرا و چگونه؟

فرم مشاوره

نام و نام خانوادگی
شماره تماس
پیام
فرم‌ها با موفقیت ثبت شد!
لطفا دوباره امتحان کنید!

نتیجه گیری

غذاهای مناسب برای دوران قاعدگی باید شامل مواد غذایی با فیبر بالا، آهن، کلسیم، ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر باشند که به حفظ سلامتی و کاهش عوارض این دوره کمک کنند. مصرف این غذاها، همراه با رعایت تنوع و میزان مناسب، می‌تواند به بهبود وضعیت فیزیکی و روحیه در طول دوره قاعدگی کمک کند. به علاوه، مهم است که از مصرف مواد غذایی غیر سالم مانند غذاهای پرچرب، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های قندی خودداری شود تا عوارض اضافی در این دوره جلوگیری شود.

مطالب مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پانزده − 5 =