[021 ] 22792439 -22792458
تهران ، خیابان پاسداران ، بوستان دهم ، پلاک 121 ، واحد 8 ، طبقه سوم
دکتر سپیده مدعی نما » مشاوره تغذیه » علل چاقی شکمی و راهکارهای از بین بردن آن چیست؟

علل چاقی شکمی و راهکارهای از بین بردن آن چیست؟

یکی از مشکلاتی که امروزه گریبان بسیاری از افراد را گرفته، اضافه وزن و چاقی است. اما بزرگی شکم را در برخی موارد حتی در افراد لاغر اندام نیز مشاهده می‌ شود که به دنبال راهکاری برای لاغری سریع شکم خود هستند. روش‌ های زیادی وجود دارد که با انجام آنها می‌ توان این خواسته را برآورده کرد. اما نکته‌ ای که باید بدان توجه داشته باشید صبوری است و اینکه به دنبال یک شبه لاغر شدن نباشید. بهترین نتیجه‌ ها در اثر صبر و ممارست بدست می‌ آید. چربی‌ها به سرعت ناحیه شکم را پر می‌کنند اما به همین راحتی آب نمی‌ شوند. برای اینکه به طور دائمی چربی‌های شکمی را از دست بدهید بهتر است سبک غذا خوردن و به طور کلی سبک زندگی خود را تغییر دهید.

شکم یا abdomen، قسمتی از بدن شماست که بین قفسه‌ سینه و لگن قرار دارد. کسانی که فرم بدنشان “سیبی شکل (apple-shaped)” است، چربی های اضافی را در اطراف شکم خود ذخیره می کنند. این ذخیره‌ چربی در قسمت شکمی بدن، باعث به وجود آمدن چاقی شکمی می شود. ممکن است تا به حال به اصطلاحات “چاقی شکمی (abdominal obesity)” یا “چاقی مرکزی (central adiposity)” در مطب پزشکان، مجلات، کتاب‌ها و… برخورده باشید. اما دقیقا منظور از این نوع چاقی چیست و چرا اهمیت دارد؟ چاقی شکمی، همانطور که در مقدمه نیز راجع به آن صحبت شد، مشکلی است که به وجود چربی اضافی در ناحیه‌ شکمی اشاره دارد. اهمیت این نوع چاقی در مقایسه با دیگر چاقی های بدن مثل وجود چربی اضافی در ران‌ ها و یا باسن، به خاطر این است که وجود چربی بیش از حد در ناحیه‌ میانی بدن ممکن است شما را در معرض مواجهه با خطرات بیشتری، مثل شانس بالای ابتلا به برخی بیماری‌ های خاص قرار دهد. همچنین وجود چربی در ناحیه‌ شکم گاهی اوقات چربی احشایی (visceral fat) نیز نامیده می‌ شود و اندام‌ های مهمی در بدن را احاطه می کند. در این مقاله به ارائه چندین راهکار را که به شما در لاغر شدن شکم کمک می‌کند می‌پردازیم.

عوارض و خطرات مربوط به چاقی شکمی

چربی های شکمی در داخل بدن بی سر و صدا هستند! این جمله یعنی از آنجایی که چربی ها بدون هیچ مشکلی در داخل بدن شما وجود دارند، می‌ توانند احساس کاذبی در مورد اینکه واقعاً چقدر سالم هستید، به شما بدهند. ممکن است که شما به صورت جدی اضافه وزنی نداشته باشید، اما این موضوع به این معنی نیست که مشکلی نیز ندارید.

همانطور که در ارتباط با اهمیت چاقی شکمی صحبت کردیم، مشخص شد این چاقی خطر ابتلا به بیماری های خاصی را به همراه دارد. چاقی مربوط به شکم می تواند هر فردی را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا شدن به بیماری های قلبی عروقی قرار دهد. همچنین برای زنان نیز احتمال بروز سرطان سینه را به شکل قابل توجهی افزایش می دهد.

اما چگونه می توان تشخیص داد که وجود چربی شکمی سلامت شما را به خطر می اندازد؟ این کار راحت است. تنها چیزی که شما برای ارزیابی و اندازه گیری چاقی شکمی خود نیاز دارید یک متر است. در ادامه همراه ما باشید تا ببینیم چگونه می توان این ارزیابی را به ساده ترین شکل ممکن انجام داد.

نحوه‌ ارزیابی و اندازه گیری چاقی شکمی در خانه

به صورت کلی، روش ها و استراتژی های مختلفی برای ارزیابی و اندازه گیری چربی شکم وجود دارد. می توان چاقی شکمی را در مطب پزشکان اندازه گیری کرد. تجهیزاتی که در مطب از آنها برای این کار استفاده می‌شود وسایلی گران قیمت هستند که باعث می‌ شود آزمایش‌ ها ارزیابی ناخوشایند و پرهزینه باشند.

اما نگران نباشید، روش های ارزان تر و ساده تری نیز برای اندازه گیری این نوع چاقی در خانه وجود دارد. همانطور که گفته شد، انجام ارزیابی و اندازه گیری چاقی و چربی شکمی به یک متر اندازه‌ گیری انعطاف پذیر نیاز دارد. علاوه بر این انجام این کار فقط چند دقیقه وقت شما را خواهد گرفت.

روش اول (روش اندازه گیری دور شکم یا Abdominal Circumference).

طبق گفته‌ مؤسسه‌ی ملی بهداشت (NIH)، این روش از شما می‌ خواهد که اندازه‌ شکم خود را اندازه گیری کنید. برای انجام آن، ابتدا یک متر را دور پهن‌ ترین قسمت شکم خود، (به‌ ویژه در سراسر ناف و بالای باسن‌) بپیچید. پس از قرار دادن متر روی شکم، نفس کشیده و در مرحله بازدم، آن را اندازه گیری کنید.

خطرات مربوط به بیماری های قلبی و دیابت را می توان با این روش ارزیابی و اندازه گیری چاقی شکمی مشخص کرد. به طور مثال، در مردان اگر اندازه‌ دور شکم بیشتر از 100 و در زنان نیز بیشتر از 90 سانتی متر باشد، خطر ابتلا به بیماری های مزمن قلبی عروقی وجود دارد.

روش دوم (روش مقایسه‌ نسبت دور شکم به باسن یا Waist to Hip Ratio).

این استراتژی که در آن اندازه‌ شکم شما با اندازه‌ باسن‌ تان مقایسه می‌ شود، روش دیگری برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی است. برای انجام این روش، ابتدا دور باسن خود را در پهن ترین قسمت آن اندازه گیری کنید. حال اندازه کمر یا شکم خود را بر اندازه‌ باسن تان تقسیم کنید تا که نسبت دور شکم به باسن را بدست آورید.

اگر این نسبت در مردان از 0.9 و در زنان نیز از 0.85 بالاتر رود، شانس بروز حمله‌ قلبی یا سکته‌ مغزی افزایش می‌ یابد.

روش های مقابله با چاقی شکمی (روش های کاهش وزن)

کاهش وزن حتی در حد متوسط نیز در جلوگیری از بیماری دیابت و مشکلات عروقی کارآمد است. این جمله باید یک خبر عالی برای 54 میلیون نفری باشد که قند خون بالایی داشته و در خط مقدم ابتلا به دیابت هستند. کاهش دادن چربی شکم می تواند یک چالش بزرگ برای هر کسی باشد. اگر احساس می‌ کنید تلاش‌هایتان در این زمینه نتیجه ای نمی دهد. اینکه غذا نخورید و یا بسیاری از مواد غذایی را برای مدت زمانی از رژیم غذایی خود کاملا حذف کنید شاید باعث لاغری سریع شکم شود ولی عوارض خاص خودش را دارد و باید بگوییم بعد از مصرف مجدد چاق خواهید شد. برای اینکه به طور اصولی بتوانید شکم خود را لاغر کنید موارد زیر را رعایت کنید.

سبزیجات بخورید

سبزیجات حداقل باید نیمی از بشقاب غذای شما را پر کنند؛ به خصوص در بزرگترین وعده های غذایی شما. برای بهتر نتیجه گرفتن سبزیجات غیر نشاسته ای (سبزیجات برگدار، کلم بروکلی) را بیشتر از گونه‌های پر کربوهیدرات آنها (سیب زمینی، ذرت) استفاده کنید.

غذاهای طبیعی بخورید

غذاهای فرآوری شده و غیر طبیعی دوستان خوبی برای شما نیستند. این نوع غذاها اغلب مملو از چربی های ترانس، نمک و شکر هستند (که همگی آن ها تضمین کننده‌ افزایش چربی شکم هستند).

عضله بسازید

به طور کلی عضلات کالری بیشتری نسبت به سلول‌های چربی می سوزانند. بنابراین هر چه بیشتر عضله داشته باشید، حتی زمانی که در حالت استراحت هستید نیز، وزن بیشتری خواهید سوزاند. برای عضله سازی دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. علاوه بر این 5 روز در هفته نیز به مدت نیم ساعت یک فعالیت متوسط هوازی ​​مانند پیاده‌ روی و یا دوچرخه سواری انجام دهید.

خوب بخوابید

کمبود خواب می تواند منجر به بروز مشکلاتی مثل افزایش وزن، دیابت و یا سایر مسائل سلامتی شود. توجه کنید چهار یا پنج ساعت خواب شبانه کافی نیست. سعی کنید ساعت خوابتان را به عددی بین 7 تا 8 ساعت برسانید.

مصرف مواد غذایی پرکالری را محدود کنید

سبک زندگی انسان‌ها به سمت کم تحرکی رفته و خوردن غذاهای پرکالری و چرب باعث شده درصد چربی بدن بالا برود و دچار اضافه وزن شوند. اغلب افراد شروع به گرفتن رژیم‌های مختلف می‌کنند و خود را از خوردن بسیاری از مواد غذایی منع می‌کنند. این روش با وجود اینکه تاثیرگذار است اما اصولی نیست و باعث بروز عوارضی در بدن می‌شود که کبد چرب یکی از این موارد است.

برای اینکه بتوانید مواد غذایی خود را کنترل کنید ابتدا یک لیست از غذاها و مواد خوراکی که کالری زیادی دارند با تعداد دفعاتی که در طول هفته یا ماه مصرف می‌کنید را بنویسید. با این کار متوجه می‌شوید که مصرف کدام غذاها باید محدود شود. مثلا برخی نوشیدنی‌ها مانند نوشابه‌های گازدار و برخی از غذاهایی که در روغن زیاد سرخ شده‌اند و تقریبا هیچ خاصیت مثبتی برای بدن ندارند. اگر از این غذاها به تعداد دفعات زیاد در هفته مصرف می‌کنید، به تدریج کمتر کنید تا به بدن شما شوک وارد نشود.

غلط‌ترین کار حذف یکباره این مواد است. شاید باعث لاغری سریع شکم شود اما باید بدانید که با شدت بیشتری به خوردن آنها هجوم می‌آورید و شروع به افزایش وزن خواهید کرد. می‌توانید برای آنها جایگزین‌های سالم‌تری قرار دهید و از مواد غذایی و نوشیدنی‌های طبیعی‌تر با کالری کمتر استفاده کنید.

کالری شماری روزانه بهترین راهکار برای لاغری سریع شکم

اینکه به یکباره بخواهید حجم زیادی از مواد خوراکی را به خاطر لاغری سریع شکم از سبد غذایی خود حذف کنید کاری اشتباه است و عوارض جبران ناپذیری خواهد داشت. برای کنترل غذا خوردن در طول روز و دریافت به اندازه انرژی، باید بدانید بدن شما به چه مقدار کالری برای فعالیت روزانه احتیاج دارد. با دانستن این موضوع می‌ توانید از مواد خوراکی به اندازه کافی استفاده کنید بدون اینکه نیازی به مصرف بیشتر مواد غذایی داشته باشید. برای اینکه در طول روز احساس گرسنگی نکنید، از موادی که احساس سیری در بدن به وجود می‌آورد ( مثل تخم کتان ) استفاده کنید.

برای لاغری سریع شکم عادت به ورزش کنید

ورزش مهم ترین کاری است که هر کس برای سلامتی بدن خود باید انجام دهد. اما اکثر افراد برای لاغری سریع شکم خود حاضر به حذف غذاها هستند اما تمایلی به ورزش کردن ندارند. به دلیل تحرک کمی که ممکن است در طول روز داشته باشیم ورزش کردن بیش از پیش اهمیت پیدا می‌کند. اگر جزو افرادی هستید که تاکنون ورزش نکرده‌ اید شاید تصمیم گرفتن برای انجام آن بسیار سخت باشد. پیشنهاد ما شروع پیاده روی است. چون در ابتدای راه هستید این کار را در زمان کمتر انجام دهید (مثلا ده دقیقه در روز) و به تدریج به آن اضافه کنید. باید بدانید پیاده روی باید اصولی باشد یعنی از کفش مناسب پیاده روی استفاده کنید و از همین ابتدا حرفه‌ ای پیاده‌ روی کنید. به همراه داشتن قمقمه آب برای پایین آوردن دمای بدن و رفع کم آبی نیز به کالری سوزی بیشتر در حین پیاده روی کمک می‌کند.

تمرینات ساده هوازی نیز برای شروع ورزش کردن بسیار مناسب است. اگر دوست دارید عادت‌ های بد را از خود دور کرده و عادت‌ های خوب جایگزین کنید، عادت بد را آرام آرام کم کنید و عادت خوب را به همین ترتیب اضافه کنید. با این روش درصد موفقیت شما بیشتر خواهد بود.

دمنوش‌ های گیاهی در لاغری سریع شکم به شما کمک می‌کند

دمنوش‌ ها، همان گیاهان طبیعی هستند که می‌توانند جانشین خوبی برای نوشیدنی‌ های پر از شکر و پر کالری شوند. برخی از آنها قدرت زیادی در لاغری سریع شکم دارند. خوردن دمنوش‌ های چربی سوز بعد از ورزش بدن را تا ساعت‌‌ ها در حالت چربی سوزی نگه می‌ دارد. البته مصرف دمنوش به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش تاثیر بسیار کمی در لاغری خواهد داشت. استفاده از دمنوش‌ ها فقط محدود به لاغری نیست، بلکه منبع مهمی از عناصر مهم برای بدن به شمار می‌ روند. از جمله آنتی اکسیدان‌ ها، ویتامین‌ ها و فیبر هستند که برای سلامتی بدن نیاز است.

دمنوش چای سبز

یکی از معروفترین دمنوش‌ ها برای لاغری سریع شکم چای سبز است. تاثیر آن در چربی سوزی بدن و لاغری سریع شکم نیست بلکه در ضد پیری پوست، قلب و عروق، کلسترول، دستگاه عصبی و غیره نیز تاثیر دارد.

دمنوش تخم کتان

 دمنوش دیگری که برای لاغری موثر است تخم کتان نام دارد. این گیاه در کنترل میزان قند خون نیز تاثیر مثبتی دارد و علاوه بر لاغری مدت زمان بیشتری بدن را در حالت سیری قرار می‌ دهد. در نتیجه میل شما به پرخوری کاهش می‌ یابد.

راهکارهایی که در این مقاله ذکر شده از مهم ترین راه‌ ها برای لاغری سریع شکم است. این به شما بستگی دارد که برای انجام این راهکارها چقدر وقت می‌ گذارید. پیشنهاد ما این است که همه موارد را در کنار هم دنبال کنید. با این کار نه تنها تناسب اندام پیدا می‌کنید، بلکه به افزایش سلامتی و طول عمر خود نیز کمک می‌ کنید. فراموش نکنید که نوشیدن مقدار کافی آب، در شبانه روز و خواب کافی نیز در روند چربی سوزی تاثیر بسزایی دارد.

دکتر سپیده مدعی نما

دکتر سپیده مدعی نما

پزشکی عمومی ( GP )
تخصص در زمینه رژیم های درمانی بزرگسالان ( کاهش و افزایش وزن )، انواع رژیم های درمانی برای بیماری های داخلی و متابولیک
سوابق کاری
1- به مدت یکسال در تهران و در درمانگاه تاکسیرانی طبابت نموده.
2- 5 سال در شهرستان صومعه سرا مطب داشته و در حیطه پزشک عمومی خدمات ارائه داده اند.
3- 1 سال فعالیت در زمینه پوست و مو و …
4- 10 سال مشاوره تناسب اندام قبل و بعد از جراحی های زیبایی

برچسب ها:

مقالات مرتبط

برای درمان یبوست چه بخوریم؟

برای درمان یبوست چه بخوریم؟

گاهی اوقات یبوست نتیجه پیروی از یک رژیم غذایی نامناسب است. بارداری، مصرف برخی داروها، یا داشتن برخی اختلالات گوارشی نیز می...

آب کردن شکم و پهلو با دستگاه

آب کردن شکم و پهلو با دستگاه

از بین بردن چربی های شکم و پهلو همواره معضل بزرگی برای افراد بوده است چرا که این چربی ها از جمله چربی هایی هستند که در برابر...

آیا با نخوردن شام لاغر می شویم؟

آیا با نخوردن شام لاغر می شویم؟

امروزه یکی از بزرگترین معضلات بشر، چاقی و اضافه وزن می باشد. درصد زیادی از مردم به دلیل رژیم غذایی اشتباه، سبک زندگی اشتباه...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.