بدن شما در طول بارداری دچار تغییرات باورنکردنی می‌شود، زیرا برای باز کردن فضا برای کودک، محافظت و پرورش او در سه ماهه بارداری و در نهایت، به دنیا آوردنش سازگار می‌شود. پوست شما نیز از این قاعده مستثنی نیست. پوست شما بزرگترین اندام بدن شماست، بنابراین به طور طبیعی در دوران بارداری تاثیر زیادی روی آن خواهد گذاشت. رگ‌های واریسی، ترک‌های پوستی، آکنه، اینها همه چیزهایی هستند که ممکن است تجربه کنید. اما یکی از مواردی که قطعا بعد از بارداری باید با آن روبرو شوید شل شدن پوست است. ممکن است این را روی شکم، باسن، بازوهای خود مشاهده کنید. این شلی پوست ممکن است کم یا زیاد باشد و برای هرکسی متفاوت است. وقتی می گوییم شل شدن پوست، در مورد چربی اضافی بدن صحبت نمی کنیم، بلکه بیشتر از پوست اضافی که نتیجه انبساط بدن شما در دوران بارداری است صحبت می کنیم. با بازگشت به وزن طبیعی پس از زایمان، پوست شما ممکن است به طور خودکار به حالت ارتجاعی اولیه خود بازگردد.
این می تواند برای مادران تازه وارد خسته کننده باشد، به خصوص اگر برای کاهش وزنی که در دوران بارداری به دست آورده اید سخت تلاش کرده باشید. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به مدیریت پوست شل بعد از بارداری کمک کنید.
برای مدیریت کشیدگی پوست در دوران بارداری هر کاری که می توانید انجام دهید
تلاش برای جلوگیری از ترک‌های پوستی در دوران بارداری می‌تواند تأثیر زیادی بر جوان‌سازی پوست شما پس از زایمان داشته باشد. ترک‌های پوستی ناشی از گسترش سریع‌تر لایه میانی پوست (درم) نسبت به لایه بالا (اپیدرم) است. این باعث کاهش انعطاف پذیری می شود و از تشکیل رشته های کلاژن و الاستین که پوست را سفت نگه می دارند، جلوگیری می کند. شما می توانید در مورد چگونگی کمک به جلوگیری از ترک های پوستی را در این نوشتار بخوانید.
مراقب باشید که به آرامی وزن کم کنید
این ممکن است غیر شهودی باشد، اما مراقبت از کاهش وزن خیلی سریع پس از زایمان برای کاهش شلی پوست مهم است. این به معنای کاهش وزن به روشی سالم و پایدار است: خوب غذا خوردن و ورزش منظم. اگر خیلی سریع وزن خود را کاهش دهید، ممکن است به معنای از دست دادن چربی و عضله باشد، اما عضلات برای سفت نگه داشتن بدن و سفت نگه داشتن پوست شما مهم هستند. فرم گرفتن به تدریج به پوست شما فرصت می دهد تا حالت ارتجاعی خود را بازیابد. اگر این فرآیند خیلی سریع اتفاق بیفتد، ممکن است پوست شل تری داشته باشید.
هیدراته شدن بدن با نوشیدنی های هیدراته
وقتی نوبت به سفت و انعطاف پذیر نگه داشتن پوست می رسد، آب مهم ترین گزینه است. آب به آبرسانی پوست شما کمک می کند و آن را انعطاف پذیرتر می کند. این به بدن شما کمک می کند تا به طور موثرتری کالری بسوزاند. علاوه بر این، به کاهش احتباس آب در ناحیه شکم شما کمک می کند، که ممکن است ظاهر پوست شل را کمتر به چشم بیاورد. هیدراته ماندن برای کمک به کاهش شلی پوست بسیار مهم است، بنابراین حتماً هر روز حداقل دو لیتر آب بنوشید و حتی بیشتر از آن هنگام ورزش. همچنین می توانید با استفاده از لوسیون ها و مرطوب کننده ها، پوست خود را مستقیماً آبرسانی کنید. آنها می توانند به مرطوب نگه داشتن لایه های بیرونی پوست کمک کنند. مراقب آنهایی باشید که حاوی کلاژن و همچنین ویتامین E، A، C و K هستند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که لوسیون ها و کرم های ویتامین همچنین ممکن است به مرطوب ماندن لایه های بیرونی پوست و بهبود ظاهر کمک کنند. از لوسیونی روی پوست خود استفاده کنید که حاوی کلاژن و همچنین ویتامین های E، A، C و K باشد تا به سفت شدن پوست شل کمک کند. هنگامی که لوسیون را استفاده می کنید، آن را ماساژ دهید. ماساژ جریان خون را در ناحیه بهبود می بخشد که به پوست شما کمک می کند تا سفت تر به نظر برسد. سعی کنید یک یا دو بار در روز لوسیون را برای هر پوست شلی ماساژ دهید.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
کاهش وزن به روشی سالم و پایدار به معنای خوب غذا خوردن است. این احتمال وجود دارد که شما قبلاً در دوران بارداری عادات غذایی سالمی داشتید، و اگرچه ممکن است بعد از بچه دار شدن دوباره به روال های قبلی وسوسه شوید، تمام تلاش خود را برای حفظ آن انجام دهید! این به معنای خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی است. پروتئین بعد از بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا به بدن شما کمک می‌کند تا پس از ورزش ریکاوری کند و به عضلات شما کمک می‌کند تا قوی‌تر و مشخص‌تر شوند. در نتیجه پوست شما سفت تر به نظر می رسد.
برخی ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارند که برای سلامت پوست مهم هستند. ویتامین C و E با کاهش تاثیر رادیکال‌های آزاد بر کلاژن و الاستین، فیبرهایی که ساختار پوست را پشتیبانی می‌کنند، کمک می‌کنند. نقش ویتامین ها در بدن به خصوص ویتامین C همچنین برای تولید کلاژن ضروری است که به پوست شما استحکام می بخشد. ویتامین A به جذب آب به سطح پوست کمک می کند و آن را نرم و لطیف نگه می دارد. میوه ها و سبزیجات بهترین منابع این مواد مغذی هستند!
به طور منظم و هوشمندانه ورزش کنید
برای سفت کردن شکم پس از زایمان، تمرکز بر تمرینات تقویت کننده مرکزی و دیاستاز رکتی التیام بخش مهم است. علاوه بر تقویت قلب خود، یک برنامه تقویت کل بدن را نیز به برنامه روزانه خود اضافه کنید. بسیاری از مادران ارتباط بین وزنه زدن و سفت کردن پوست شل را از دست می دهند. آنها از ترس «افزایش حجم» از انجام تمرینات قدرتی می‌ترسند، اما چیزی که بسیاری از زنان نمی‌دانند این است که تمرینات قدرتی در واقع به بهبود عضلات شما کمک می‌کند و به شما عضله بدون چربی بیشتری می‌دهد. وجود عضله در زیر پوست شل می تواند به شما کمک کند تا ناحیه شکم خود را تقویت و سفت کنید. و به عنوان یک امتیاز، هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید. وزنه برداری درصد عضله بدون چربی بدن را افزایش می دهد و با بهبود ترکیب بدن، چربی را نه تنها در امتداد کمر و زیر پوست شل، بلکه در سراسر بدن کاهش می دهید.
بدیهی است که ورزش منظم برای کاهش وزن ضروری است. قبل از انجام هر نوع ورزش بعد از زایمان حتما با پزشک خود مشورت کنید. اما اگر پزشک به شما اجازه دهد، این چند کار است که می توانید برای کمک به افزایش قابلیت ارتجاعی پوست خود انجام دهید:
• وزنه ها
• Pushups
• اسکات
• آموزش شکم
• پلانکینگ
مناطقی را که می‌خواهید شلی پوست را از بین ببرید، شناسایی کنید و بهترین ورزش‌ها را برای تقویت آن ناحیه بررسی کنید. با این حال، مراقب باشید بیش از حد تمرین نکنید، زیرا این می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد، که می تواند عضله بدون چربی را تجزیه کند.
بسیاری از مادران در مورد چگونگی خلاص شدن از شر پوست شل بعد از بارداری سردرگم هستند. به عنوان یک متخصص تناسب اندام قبل و بعد از زایمان، اغلب در مورد بهترین راه برای سفت کردن شکم و سایر نواحی که بعد از بارداری کشیده شده اند، سوال می شود.
اگر سوال یا نگرانی در مورد دوره پس از زایمان دارید با یک مشاوره تغذیه قرار ملاقات رزرو کنید، لطفا با این شماره ۰۹۳۶۱۰۳۵۸۹۸ تماس بگیرید.
چگونه پوست شل خود را بعد از بارداری سفت کنم؟
وقتی نوبت به خلاص شدن از شر پوست شل بعد از بارداری می رسد، باید عوامل زیادی را در نظر گرفت. بیشتر اینها به وزن اضافه شما، میزان کشیدگی شکم و پوست و اینکه ساختار ژنتیکی شما در مورد کشسانی و کلاژن پوست چگونه به نظر می رسد مربوط می شود.
خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود وضعیت شلی پوست انجام دهید. ممکن است نتوانید بدون جراحی به طور کامل از شر پوست خلاص شوید، اما این بدان معنا نیست که ارزش امتحان کردن را ندارد.
اگر هنوز در این فکر هستید که چگونه از شر پوست شل بعد از بارداری خلاص شوید، در اینجا چند روش آورده شده است:
کاهش وزن به آرامی
بسیاری از زنان برای کاهش وزن خود بعد از زایمان بسیار هیجان زده هستند، اما به یاد داشته باشید، حتی در میان هیجان، این کار را به روشی آهسته، سالم و پایدار انجام دهید. کاهش وزن خیلی سریع فقط به مشکل شلی پوست می افزاید. اگر سریع وزن کم کنید، هم چربی و هم عضله را از دست خواهید داد. عضله یک عامل کلیدی نه تنها در حفظ سوخت و ساز بدن شما به درستی کار می کند، بلکه در ایجاد فرمی سفت، فشرده و لاغر که می خواهید به شما کمک می کند. به عبارت ساده: ماهیچه به پوست شما کمک می کند تا شکل خود را حفظ کند. هنگام کاهش وزن، پوست شما به زمان نیاز دارد تا با شکل جدید خود سازگار شود. اگر خیلی سریع آن را از دست بدهید، ممکن است حتی پوست شلتری داشته باشید. به پوست خود فرصت دهید تا حالت ارتجاعی خود را بازیابد.
میزان کورتیزول خود را در نظر بگیرید
هورمون ها نقش مهمی در کاهش چربی و سفت شدن و تقویت بدن شما دارند. آنچه ممکن است فکر کنید شل شدن پوست است ممکن است در واقع چربی اضافی بدن ذخیره شده در شکم شما باشد. به طور خاص در مورد شلی پوست بعد از بارداری، هورمون کورتیزول نقش مهمی ایفا می کند. کورتیزول یک هورمون کاتابولیک است (باعث تجزیه عضلات بدون چربی می شود). تجزیه این عضله منجر به کاهش ظرفیت متابولیک و افزایش ذخیره چربی می شود. کورتیزول به سفت شدن ماهیچه ها و همچنین برای آشکار کردن شکل ماهیچه ها آسیب می زند. هنگامی که سطوح کورتیزول برای مدت طولانی بالا باشد، بدن شما می تواند غذا را به عنوان چربی ذخیره کند و از سوزاندن چربی های موجود خودداری کند. اساساً بدن شما در مصرف سوخت صرفه جویی می کند و برای برخی از زنان، این سوخت دقیقاً روی شکم آنها ذخیره می شود. علاوه بر نکات بالا، تغذیه راهی عالی برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست شما است. هنگامی که پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، دیگر نمی تواند به اندازه کافی به شکل قبلی خود بازگردد. خاصیت ارتجاعی پوست به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد، اما این مسئله ای است که زنان در هر سنی با آن مواجه هستند. از نظر بهبود خاصیت ارتجاعی، تحقیقات نشان می‌دهد که این بیشتر مربوط به غذاهایی که می‌خوریم. اگر نمی‌توانید تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل دریافت کنید، مکمل‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند کمک کنند.
منبع:
0 دیدگاه