[021 ] 22792439 -22792458
تهران ، خیابان پاسداران ، بوستان دهم ، پلاک 121 ، واحد 8 ، طبقه سوم
دکتر سپیده مدعی نما » رژیم درمانی » لاغری و رژیم های غذایی کاهش وزن

لاغری و رژیم های غذایی کاهش وزن

چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات شایع است که تعداد زیادی از افراد درگیر آن هستند. عواملی مانند نبود تحرک، زیاد غذا خوردن و ژنتیک در چاقی نقش دارند. در سراسر جهان تعداد زیادی از افراد در جست و جوی بهترین راه هستند تا وزن خود را کاهش دهند.  لاغری و کاهش وزن یک رویای شیرینی است از این رو افرادی که خود را چاق تصور می کنند، احساس می کنند اضافه وزن دارند و آنطور که باید زیبا نیستند به انواع رژیم های لاغری روی بیاورند. در این مقاله از سایت دکتر سپیده مدعی نما، مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، درباره لاغری و انواع رژیم های لاغری بیشتر می پردازیم؛ لطفا با ما همراه باشید.

عکس رژیم غذایی

غذا خوردن یکی از نیازهای اساسی هر شخص است. هر روز که خورشید طلوع می کند هر فرد روز را با صبحانه خوردن شروع می کند و تا پاسی از شب به غذا خوردن خود ادامه می دهد. خوردن غذاهای مختلف و رنگارنگ یک نیاز همیشگی است نیازی که با شیر خوردن از پستان مادر آغاز می شود.

همه پیامدهای زیستی و حیاتی بدن مانند رشد، بقا، ذهن، حافظه، سلامتی، خلق و خو، توان باروری، بنیه بدن و… وابسته به غذایی است که فرد می خورد. بنابراین نقش غذا خوردن در بقا و رشد انسانها کاملا مشخص است.

خداوند کریم در قرآن مجید برای بهتر و سالم ماندن جسم انسان ها دستوراتی را فرموده است، قرآن کریم در سوره عبس آیه ۲۴ چنین می فرماید:
﴿ فَلْیَنظُرِ الْإِنسَانُ إِلَى طَعَامِهِ﴾ .
یعنی آدمی باید به غذا و به آنچه می خورد توجه داشته باشد که از هر نظر پاک و تمیز ، حلال، مباح و قابل خوردن باشد و از نظر بهداشت و سلامتی بایستی دقت کافی مبذول دارد که آنچه می خورد سالم باشد و چه از نظر ظاهر و چه از نظر باطن آلوده نباشد.


بیماری های ناشی از پرخوری

علم تغذیه برای بهتر کار کردن اندام های بدن و سالم ماندن توصیه می کند هر روز از گروه های غذایی پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی، ویتامین ها به اندازه کافی مصرف گردد؛ به عبارت دیگر یک رژیم غذایی سالم شامل همه گروه های غذایی است. در ویدیوی مقابل دکتر سپیده مدعی نما درباره رژیم غذایی سالم و موفق صحبت می کند.

 چنانچه اگر  میزان و حجم کالری غذاها بیش از نیاز بدن باشد بدن با مشکلات و عوارض هایی مواجه می شود. اگر بدن در یک نوبت غذایی با حجم گسترده ای از غذاهای پرکالری و پر چرب روبرو شود برای هضم و گوارش متحمل سختی هایی می شود و چنانچه برای بلندمدت این کار صورت بگیرد، به مشکلات و عوارض هایی دچار می شود که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است:

  • افزایش کلسترول خون
  • سخت شدن دیواره های قلبی
  • بیماری های قند
  • فشار خون بالا
  • سکته مغزی
  • سرطان معده
  • پوکی استخوان
  • و از همه مهمتر چاقی و افزایش وزن

پرخوری علاوه بر مشکلات جسمی که برای فرد درست می کند، از لحاظ روانی و اجتماعی نیز عوارض جدی را به دنبال دارد. مشکلات جدی مانند عصبانیت، تند خویی، عدم تمرکز حواس و نداشتن اعتماد به نفس در جامعه از نشانه های پرخوری است.

  • عصبانیت و تند خویی: با زیاد غذا خوردن ، به علت اینکه هورمون های بدن برای تنظیم و ذخیره کردن قند خون و هضم سریع زیاد می شوند، موجب می شود حرارت بدن بیش از حد شود و با کوچکترین تحریک، احساس عصبانیت پیدا کند.
  • عدم تمرکز حواس: بعد از خورردن یک وعده غذایی سنگین، اولین چیزی که سراغ فرد می آید حس خواب آلودگی و نبود حواس جمع است. این اتفاق از آن جهت رخ می دهد که بدن برای هضم غذای سنگین به سختی افتاده و همه انرژی بدن صرف گوارش غذا می شود تا جاییکه کار معده کم شود این وضعیت ادامه دارد. با استراحت کردن و نپرداختن به کار دیگری حس سنگینی معده فروکش می کند و کم کم قادر به تمرکز کردن خواهید بود.
  • نداشتن اعتماد به نفس در جامعه: پرخوری همیشه به عنوان یک امر نپسندیده ای در جامعه به شمار می رود و  اگر ادامه پیدا کند فرد گرفتار افزایش وزن و چاقی می شود. فرد چاق برای انجام کارهای روزمره به زحمت می افتد و کم کم تمایل خود را به شرکت در فعالیت های دسته جمعی از دست می دهد.

چگونه از شر پرخوری خلاص شوم؟

اینکه فرد چرا پرخوری می کند دلایل جسمی و گاه ذهنی دارد که باید برای ریشه یابی این مساله به پزشک تغذیه مراجعه کند. ولی در اینجا راه حلی موثر برای رفع معضل پرخوری و چاقی می توان پیشنهاد کرد و آنهم استفاده از رژیم لاغری.

زیرا بر اثر خوردن زیاد چربی در قسمت های خاصی از بدن جمع می شود، و تنها از طریق تغییر در سبک غذایی و داشتن رژیم لاغری صحیح است که چربی های بدن می سوزد و حجم آن در کل بدن تغییر می کند.

یک رژیم لاغری صحیح و مناسب دارای مقدار زیادی میوه، سبزی، کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و هم چنین دربردارنده چربی های کم باشد.


از کجا بفهمم باید از رژیم های لاغری استفاده کنم؟

اگر به نزد مشاوره تغذیه مراجعه کنید مشاوره تغذیه ابتدا وزن و قد شما را اندازه گیری می کند، او این کار را برای پی بردن به شاخص توده بدنی یا BMI انجام می دهد. BMI که در آن وزن برحسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد برحسب متر میگردد و حاصل این تناسب شاخص توده بدنی یاهمان bmi بدن میباشدکه با تفسیر آن میتوان میزان تناسب قد و وزن راتشخیص داد.

بدون عنوان

require
require require

BMI شما......

BMIطبقه بندی
less than 18.5:Underweight
18.5 - 24.9:Normal weight
25 - 29.9:Overweight
30 - 34.9:Class I Obese
35 - 39.9:Class II Obese
40 upwards:Class III Obese

پس از محاسبه آنلاین شاخص bmi نوبت تفسیر آن می رسد که برای مردان محدوده های شاخص توده بدنی در لیست زیر آمده است:

bmi کمتراز ۱۵ : کمبود وزن بسیار شدید
bmi کمتراز ۱۶ و بیشتراز ۱۵ : کمبود وزن شدید
bmi درمحدوده ۱۶ تا ۱۸.۵ : کمبود وزن
bmi بین ۱۸.۵ و ۲۵ : وزن طبیعی و نرمال
bmi بیشتراز ۲۵ و کمتراز ۳۰ : اضافه وزن
bmi درمحدوده ۳۰ و ۳۵ : چاقی معمولی (چاقی نوع اول )
bmi بین ۳۵ و ۴۰ : چاقی شدید (چاقی نوع دوم )
bmi بیشتر از ۴۰ : چاقی بسیار شدید (چاقی نوع سوم)

در برخی ازمنابع علمی تفسیر شاخص توده بدنی زنان با مردان تفاوتی ندارد و مطابق جدول bmi مردان میباشد. اما در دیگر منابع روشی متفاوت درنظر گرفته شده و مطابق آنها چنانچه از ابتدا و انتهای بازه های فوق یک واحد کم شود همین مرزبندیها برای bmi زنان نیز بکار می رود.


انواع رژیم های لاغری در گذشته

افراد از زمان های دور دوست داشتند زیبا و متناسب بمانند و برای داشتن وزن متناسب از روش های گوناگونی استفاده می کردند، اگر چه برخی از این روش های لاغری که در گذشته به کار می رفت نادرست است و بیش از آنکه موجب کاستن وزن و سلامتی بدن شوند برای بدن خطرناک بودند. در زیر به بعضی از روش های لاغری که در کشورها برای متعادل کردن وزن مورد استفاده قرار می گرفت اشاره شده است:


عکس گرسنگی بیش از حد
  • گرسنگی بیش از حد

در روش گرسنگی بیش از حد فرد بدون داشتن برنامه غذایی خاص، به مدت ساعات طولانی هیچ غذایی نمی خورد و تا جای ممکن گرسنگی های شدیدی می کشد تا وزن از دست دهد.


  • رژیم سم زدایی

در رژیم سم زدایی هدف دفع مواد سمی از بدن است و بدین منظور شخص تنها از یک رژیم غذایی مایع که شامل نوشیدن آب لیمو و شربت افرا است پیروی می کند.


رژیم سم زدایی
عکس رژیم قاشق
  • رژیم غذایی قاشق

در این نوع رژیم فرد می تواند تا می تواند کالری خود را محدود می کند و از غذاهایی استفاده می کند که با یک قاشق تمام می شوند مانند سوپ و ماست.


  • رژیم غذایی سوپ کلم

رژیم غذایی سوپ کلم، نوعی روش کاهش وزن سریع است که فرد موظف است تنها تا سقف 1000 کالری در روز را دریافت کند (چیزی کمتری از میانگین کالری دریافتی روزانه).


عکس رژیم غذایی سوپ کلم
عکس مصرف داروهای لاغری
  •  مصرف داروهای لاغری

خوردن داروهای لاغری یکی از روش هایی است که هر فرد برای لاغر شدن به آن روی آورده است. در حالی که چنین داروها مورد تایید هیچ سازمان معتبر نیست و هر فرد با مصرف آنها بعد گذشت چند ماه با عوارض و مشکلات جبران ناپذیری مواجه می گردد و حتی سلامتی خود را نابود می کند.


  • رژیم غذایی غذای کودک

در این نوع رژیم سعی می شود از یک وعده غذایی کودک که دربردارنده 20 تا 100 کالری است، غذا مصرف شود. خوردن غذای کودک، منجر به کمبود برخی از موادغذایی مانند پروتئین، فیبر و دیگر املاح معدنی به علت ناکافی بودن حجم غذا می گردد.


عکس رژیم هوا
  • رژیم غذایی هوا

رژیم غذایی هوا معادل خوردن هوا به جای غذا است و در برخی از کشورهای جهان محبوب است. از این فرد تلاش می کند  از طریق انجام اقداماتی مانند جویدن غذا، فکر کردن به غذا و آماده کردن غذا مغز خود را فریب دهد.


  • مصرف داروهای خواب

کسانی که نمی توانند رژم لاغری را ادامه دهند و برای لاغر شدن شکست خوردند می توانند هر گاه وعده غذایی پرکالری را خوردند، بعد از آن می توانند از داروهای خواب استفاده کنند. تا بخوابند. زیرا شخصی که به خواب فرو رفته نمی تواند کالری مصرف کند. اگر چه این روش باعث می شود بدن به ناراحتی هایی مثل آتروفی عضلات و کمبود آب دچار می شود. لذا این روش توصیه نمی شود.


عکس مصرف داروهای خواب آور

پرطرفدارترین رژیم های لاغری

رژیم های لاغری و کاهش وزن، همان رژیم های غذایی مخصوصی که برای افراد دارای اضافه وزن ارائه می شود انواع مختلفی دارد که هر کدام از آن ها در مقطعی از زمان و بر اساس نیازهایی که ایجاد شده است طراحی شده اند، در واقع هر کدام از رژیم های غذایی دارای روش مخصوص است که بر اساس یک استراتژی خاصی می خواهد افراد مختلف را به هدف خود برساند و اما هدف می تواند لاغری باشد یا افزایش وزن یا هرچه در طولانی مدت شما را آزار داده است به هر حال برای رسیدن به این دو می توان مسیر های مختلفی را طی کرد و از راه های مختلفی به هدف نهایی خود رسید و در این مسیر دکتر سپیده مدعی نما با تجربه بسیار خود در این حوزه می توانند شما را یاری کنند.

انواع رژیم های لاغری موفق شامل رژیم وگان، دوکان، کتوژنیک، مدیترانه ای، فستینگ، لوکارب، اتکینز، پالئو، زون و دش هستند.

اینفوگرافیک

رژیم وگان

در این نوع رژیم ها اساس رژیم استفاده از انواع مواد غذایی ای است که شامل گیاهان و میوه جات و سبزیجات است، استفاده از انواع گوشت ها در این نوع رژیم ها به طور کلی ممنوع است و افراد نمی توانند در دوره ای که رژیم دارند از گوشت های مختلفی مثل گوشت مرغ و یا گوشت قرمز و یا ماهی استفاده کنند. واقعیتی که وجود دارد این است که برخی از انواع رژیم های گیاه خواری یا وگانیسم به قدری سفت و سخت هستند که استفاده از هرگونه از محصولاتی که از حیوانات تهیه می شود ممنوع است، برای مثال پنیر و شیر نیز از این جهت که از حیوانات تهیه می شود از برنامه غذایی حذف می شو و البته بخشی از این رژیم مربوط به مسائل اخلاقی و رعایت حقوق حیوانات است .

رژیم وگان در کم کردن وزن به دلیل برخورداری از مقادیر بالای فیبر و چربی های کم بسیار موثر است و شخص را برای ساعات طولانی سیر نگه می دارد. هم چنین مطالعاتی که برای این نوع رژیم انجام شده است نشان داده است افرادی که برای کم کردن وزن از رژیم وگان یا گیاهخواری استفاده کردن، حدود 5/2 کیلوگرم کاهش وزن داشتند؛ زیرا کاهش وزن مشروط به مصرف کالری های خیلی کمتر است.

مطالعات نشان می دهد که افراد وگان در معرض خطر بالاتری از سطح ناکافی ویتامین B12 در خون ، ویتامین D ، امگا 3 های زنجیره ای طولانی، ید، آهن، کلسیم و روی هستند. کمبود این مواد مغذی برای همه مخصوصا برای زنان باردار یا کودکان نگران کننده است.

مزایای رژیم وگان

انتخاب رژیم وگان کمک می کند تا قند خون خود را کنترل کنید و دیابت نوع 2 خود را از بین ببرید. رژیم غذایی وگان به سلامت قلب، کاهش قند خون و کلسترول خون، کاهش علائم آرتروز مانند درد ، تورم و سفتی مفاصل در صبح، کاهش خطر بیماری سرطان و کاهش خطر بیماری آلزایمر کمک می کند.

معایب رژیم وگان

مطالعات نشان می دهد که افراد وگان در معرض خطر بالاتری از سطح ناکافی ویتامین B12 در خون ، ویتامین D ، امگا 3 های زنجیره ای طولانی، ید، آهن، کلسیم و روی هستند. کمبود این مواد مغذی برای همه مخصوصا برای زنان باردار یا کودکان نگران کننده است.


رژیم دوکان

رژیم غذایی دوکان، توسط یک شخص فرانسوی معرفی شد، این رژیم در چهار مرحله انجام می شود دو مرحله برای کاهش وزن است و دو مرحله برای تثبیت است. در رژیم دوکان از انواع مواد غذایی پروتئین دار استفاده می کنند اما یکی از مهم ترین و ضروری ترین مواد غذایی که باید در برنامه غذایی فرد باشد سبوس و جو می باشد.

مزایای رژیم دوکان

در رژیم غذایی دوکان خوردن پروتئین زیاد گر چه می تواند به افراد کمک کند که وزن خود را از دست بدهند. این موضوع به این دلیل است که اولاً گوشت بدون چربی و غذاهای با پروتئین بالا که کالری های کمتری دارند مراجعه کننده استفاده می کند. با خوردن پروتئین بالا به افراد کمک می شود که افراد احساس سیری کنند و این پروتئین های قابل هضم انرژی بیشتری تولید می کنند تا بدن ما بتواند کالری های بیشتری بسوزاند. محدود کردن کربوهیدرات و چربی در بدن یک وضعیت روزه داری و یا گرسنگی ایجاد می کند که باعث می شود بدن ذخایر چربی خودش را بسوزاند

معایب رژیم دوکان

تحقیقات و پژوهش ها نشان می دهد که این رژیم سلامت بدن افراد را به خطر می اندازد و باعث ایجاد بیماری هایی می شود، مثل بیماری های کلیوی و یا کبدی. متخصصین بر این باورند که این رژیم کل مواد غذایی مورد نیاز بدن را تامین نمی کند.


رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک، هم انواع مختلف دارد و ابتدا در سال 1920 برای بیماران صرعی توصیه شد که بعد ها برای ورزشکاران و بدنساز ها مورد استفاده قرار گرفت. در رژیم غذایی کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات ها و جایگزین کردن چربی به جای آن، بدن در حالت متابولیک به نام کتوزیس قرار می گیرد. با این‌که به نظر می‌ رسد مصرف زیاد چربی باعث اضافه وزن شود، ولی این رژیم توانسته است با مصرف کم کربوهیدرات‌ ها باعث شود بدن برای تامین انرژی مورد نیاز شروع به سوزاندن چربی کند.

در حالت کتوزیس بدن توانایی زیادی برای چربی سوزی و تامین انرژی پیدا می‌ کند، به این ترتیب چربی ‌ها در کبد به کتون تبدیل می‌شوند و انرژی لازم را به مغز می ‌رساند. علت دیگری که باعث شده رژیم غذایی کتوژنیک بهترین رژیم برای کاهش وزن محسوب شود این است که باعث کاهش میزان قند خون و انسولین در بدن می‌ شود که برای سلامتی بسیار مفید است.

مزایای رژیم کتوژنیک

رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن سریع در افراد راه حل بسیار مناسبی است. رژیم هایی که از کربوهیدرات کم استفاده می‌کنند اغلب از رژیم‌ های کم کالری و کم چربی برای لاغری موفق تر هستند.

یکی از مزایای رژیم غذایی کتوژنیک در کاهش وزن این است که کمک می‌ کند تا از چربی­‌های شکم خود خلاص شوید. رژیم غذایی کتوژنیک، بهترین راهکار برای کاهش تری گلیسرید خون است، زیرا مصرف کمتر کربوهیدرات مخصوصا کربوهیدرراتی به نام فروکتوز که یک قند ساده به شمار می رود در کاهش تری گلیسرید خون بسیار موثر است. به عبارت دیگر، رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن باعث پیشگیری از بیماری‌ های قلبی و سکته‌ های قلبی می‌ شود. تحقیقات ثابت کرده است که بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ با پیروی از
رژیم غذایی کتوژنیک تا ۹۵ درصد توانستند مصرف داروهای کاهش دهنده قند خون را کاهش دهند. رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن حتی در درمان بیماری‌­های عصبی و اختلالات شناختی مانند صرع و آلزایمر نیز به کار می‌رود. مخصوصا برای درمان صرع در کودکان این رژیم بسیار موثر می­‌باشد. این رژیم با قطع مصرف کلوگز و مصرف کم کربوهیدرات باعث می­‌شود بدن برای تامین سوخت خود، کتون تولید کند. این تغییر به کاهش اختلالات عصبی و اختلالات شناختی بسیار کمک می‌­کند. علاوه بر مواردی که در بالا ذکر کردیم رژیم غذایی کتوژنیک فواید دیگری از جمله: کم کردن احساس گرسنگی، افزایش طول عمر، پیشگیری از سرطان، درمان فشار خون بالا، درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک، درمان آکنه وجوش صورت و کاهش علایم بیماری پارکینسون دارد.

معایب رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک به علت استفاده زیاد از چربی بالا باعث افزایش کلسترول بدن می­‌شود و حملات قلبی را افزایش می‌دهد. ولی براساس تحقیقات زیادی که بر روی این رژیم انجام گرفته است، عکس این ادعا ثابت شده است.‌

نتیجه‌ ی تحقیقات نشان می دهد که در رژیم غذایی کتوژنیک نیازی به شمارش کالری، احساس گرسنگی و انجام ورزش‌ های سنگین برای کالری سوزی نیست، به همین علت رژیم غذایی کتوژنیک بهترین رژیم برای کاهش وزن می‌باشد. علاوه بر کمک به کاهش وزن رژیم کتوژنیک برای درمان بیماری هایی مانند صرع، سرطان، دیابت و آلزایمر مفید واقع شده است.

برای خواندن درباره رژیم کتوژنیک بر روی دکمه مقابل کلیک کنید:


رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای بیشتر برای کسانی که مشکلات گوارشی دارند توصیه می شود، طبق تحقیقات انجام شده کسانی که در حوزه مدیترانه مانند یونان و ایتالیا زندگی می کنند معمولا سبک تغذیه سالم تری دارند و بالطبع سالم تر از دیگر مناطق نیز هستند. غذاهای مورد استفاده در این مناطق شامل روغن زیتون، حبوبات، غلات کامل، میوه و سبزیجات تازه و لبنیات است و یکی از مهمترین مزیت های این رژیم غذایی استفاده کم از گوشت است.

مزایای رژیم مدیترانه ای

پژوهش های متعدد ثابت کرده است داشتن رژیم مدیترانه ای موجب می شود ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد هم چنین کلسترول بد را نیز کاهش می دهد. علاوه بر این تعداد وقوع برخی از بیماری ها مانند سرطان، آلزایمر و پارکینسون ارتباط دارد.

معایب رژیم مدیترانه ای

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره رژیم مدیترانه ای بر روی دکمه زیر کلیک کنید:


رژیم فستینگ

در رژیم های غذایی فستینگ روال کار به این شکل است که افراد در دوره های متناوبی روزه دار هستند و صرفاً در بازه های زمانی مشخصی می توانند از مواد غذایی استفاده کنند، در رژیم غذایی جنرال موتورز تمامی مواد مغذی حذف شده است و تلاش می کنند که در کوتاه ترین زمان بالاترین کاهش وزن اتفاق بیافتد. اما از سوی دیگر نیز این روش کاهش وزن به طور موقتی اتفاق می افتد و زمانی که شما رژیم را قطع می کنید وزن به وضعیت قبلی خود باز می گردد.

از مهم ترین نکاتی که در رژیم فستینگ وجود دارد این است که تا کنون این رژیم غذایی نتوانسته از یافته های پژوهشی مهر تاییدی بر اصالت و تاثیر گذاری اساسی خود دریافت کند، از این رو کمتر از سوی متخصصین ارائه می شود. در رژیم HCG مهم ترین هدف این است که فرد در کوتاه ترین زمان بیشترین مقدار وزن را از دست بدهد در این رژیم از مکمل های اچ سی ژی و نیز از مواد غذایی کم کالری استفاده می شود و در نهایت در مرحله آخر رژیم مکمل اچی سی ژی در قالب قرص ها و یا قطره ها و یا از طریق تزریق مورد استفاده قرار می گیرد.

مزایای رژیم فستینگ

از مزایای رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب می توان به عوامل زیر اشاره کرد:

  • کاهش وزن
  • کاهش چربی بدن
  • افزایش چربی سوزی
  • کاهش سطح انسولین و قند خون
  • کاهش برگشت دیابت نوع 2
  • بهبود وضوح تمرکز ذهنی
  • افزایش انرژی
  • افزایش هورمون رشد حداقل در کوتاه مدت
  • بهبود مشخصات کلسترول خون
  • عمر طولانی تر
  • فعال سازی تمیز کردن سلول ها با تحریک اوتوفاژی
  • کاهش التهاب
معایب رژیم فستینگ

رژیم غذایی فستینگ ممکن است برای بسیاری از افراد که از مشکلات معده و دستگاه گوارش رنج می‌برند، اذیت کننده باشد. اینکه در بازه‌ای از زمان مواد غذایی قطع و مصرف نشوند، ممکن است در طولانی مدت برای معده و اندام های حیاتی بدن مشکلاتی را در پی داشته باشد.

برای دانستن بیشتر درباره رژیم فستینگ بر روی دکمه زیر کلیک کنید:


رژیم لوکارب

رژیم کم کربوهیدرات یا به اصطلاح رژیم لوکرب (Low-Carb)، یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم است و برای کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار می‌گیرد. بدن برای عملکرد صحیح خود نیاز به کربوهیدرات دارد. یکی از مزایای استفاده از رژیم با کربوهیدرات پایین این است که وقتی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می‌کنید بدن، فقط کربوهیدرات‌های مورد نیاز را جذب می‌کند.

مزایای رژیم لوکارب

از مزایای رژیم لوکارب می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش وزن سریع با رژیم کم کربوهیدرات
  • کاهش خطر بیماری سوخت و ساز بدن و بیماری قلبی با رژیم کم کربوهیدرات
  • کاهش خطر دیابت نوع 2
  • پیشگیری از سرطان
  • هضم بهتر با رژیم کم کربوهیدرات
معایب رژیم لوکارب

از معایب رژیم لوکارب می توان به عوامل زیر اشاره کرد:

  • افزایش سطح کلسترول
  • از دست دادن کلسیم بدن
  • افزایش احتمال یبوست
  • احتمال کم آب شدن بدن
  • مشکلات نارسایی کلیوی
  • کاهش عملکرد مغز
  • بازگشت وزن از دست رفته

رژیم اتکینز

این رژیم در اواخر قرن بیستم توسط شخصی به نام رابرات اتکینز که یکی از بهترین متخصصان در زمان خود بودند ابداع شده است و طرفدارن خاص خود را نیز دارد، اصول این رژیم استفاده بیش از حد چربی های اشباع می باشد  که به تازگی نشان داده شده است بی ضرر هستند و افزایش کلسترول را در پی ندارند. این رژیم غذایی شامل 4 مرحله القا، تعدیل، تنظیم دقیق و حفظ وزن است که در ضمن آن باید روزی 20 گرم کربوهیدرات استفاده کنید تا روند کاهش وزن شما سریع شروع شود.

در رژیم اتکینز مصرف چربی ها و پروتئین ها بالا است، اما دقت کنید کربوهیدرات نخورید یا خیلی خیلی کم بخورید. وقتی نان سفید، برنج و مخصوصا مواد قندی را برای بدنتان تحریم کنید، بدن دنبال منبع دیگری می‌گردد تا تحریم‌ها را دور بزند. ناچار سراغ چربی‌ها می‌رود. چربی را می‌سوزاند و شما را لاغر می‌کند.

در رژیم لاغری اتکینز پروتئین نقش مهمی دارد. وقتی نمی‌توانید کربوهیدارت بخورید پس پروتئین می‌خورید. بعد اشتهایتان کم می‌شود. نگران چربی‌ها هم نباشید، این رژیم کلسترول بد خونتان را زیاد نمی‌کند.

مزایای رژیم اتکینز

در رژیم اتکینز می توانید با خوردن پروتئین و چربی در مقادیر نامحدود باز هم وزن کم کنید البته به شرطی که مقدار کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود محدود کنید.

معایب رژیم اتکینز

معایب رژیم اتکینز عبارتند از:
عدم دریافت همه‌ی گروه‌های غذایی و درشت مغذی‌ها به اندازه کافی
نامناسب بودن این رژیم برای افراد متبلا به نقرس یا اسید اوریک بالا
محتوای بالای اسید چرب ترانس و افزایش کلسترول
ایجاد تنفس بد بو و سردرد
مشکلات کلیوی
سنگ کلیه و پوکی استخوان
حذف خیلی از مواد مغذی که از طریق کربوهیدرات‌ها دریافت می‌شوند


رژیم زون

رژیم غذایی زون می‌تواند برای کاهش التهابات بدن موثر واقع شود.
در این رژیم اصلاحاتی در سبک زندگی ایجاد خواهد شد که به بهبود برخی بیماری‌ها مانند دیابت و به دنبال آن کاهش روند پیری در کنار تناسب اندام را برای فرد ایجاد خواهد کرد. التهابات بدنی به ایجاد بسیاری از بیماری‌ها در بدن منجر می‌شوند. برنامه‌های غذایی مختلف مانند رژیم زون بر کنترل آنها بسیار موثر خواهد بود. در طول این رژیم کربوهیدرات کمی به بدن خواهد رسید که نتیجه آن کاهش شاخص گلیسمی بدن است.

مزایای رژیم زون

رژیم زون از جمله رژیم‌های کاهش وزنی است که تمرکز بر مواد غذایی خاصی دارد. همچنین برخی از مواد غذایی ناسالم را از رژیم غذایی حذف کرده است. به همین دلیل می‌تواند یکی از گزینه‌های عالی برای تنظیم روند غذایی سالم باشد.
اما با اینکه این رژیم محدودیت‌هایی را برای مصرف کالری و مواد غذایی در نظر گرفته است، برای تثبیت التهابات بدنی گزینه بسیار مناسبی شناخته می‌شود. علاوه بر این موضوع سطح انسولین نیز در این رژیم تنظیم خواهد شد که به همین دلیل برای بیماران مبتلا به دیابت گزینه بسیار مناسبی شناخته می‌شود.

معایب رژیم زون

موادی مانند کربوهیدرات، چربی و پروتئین در این رژیم اهمیت ویژه‌ای دارند. ولی تنوعی در مواد غذایی از جمله میوه و سبزیجات در این رژیم دیده نمی‌شود. این موضوع ممکن است سبب کاهش مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن شود.


رژیم دش

رژیم دش یا DASH، از جمله رژیم های غذایی ای است که علاوه بر این که در کاهش وزن نقش دارد موجب می شود که در طی آن فشار خون نیز کاهش پیدا کند و در نهایت احتمال ابتلا به بیماری های سرطانی کاهش پیدا کند، بنابراین این رژیم از مناسب ترین رژیم ها برای افرادی است که فشار خون بالایی دارند. در این روش استفاده از نمک
کاهش پیدا می کند و به همین جهت فشار خون پایین می آید؛ در رژیم دش تمامی مواد غذایی لازم وجود دارد اما میزان استفاده از آن ها به افراد بستگی دارد که چقدر کالری از دست می دهند، بنابراین از جمله رژیم هایی است که متخصصین بعد از بررسی های لازم آن را با توجه به شرایط فردی شما ارائه می کنند.

مزایای رژیم دش

از مزایایی که رژیم غذایی دش نسبت به سایر رژیم‌ها دارد، این است که موجب پایین آوردن کلسترول بد خون(LDL) می‌شود. همچنین در کنار آن وزن اضافی و فشار خون را نیز کاهش می‌دهد.

معایب رژیم دش

مطالعات بر روی رژیم غذایی DASH نشان داد که بیشترین کاهش فشار خون در کسانی اتفاق می افتد که کمترین مصرف نمک را دارند. مزایای محدود کردن نمک در سلامتی و طول عمر مشخص نیست، با این حال برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، کاهش مصرف نمک برروی فشار خون تاثیر بسیار زیادی دارد. ولی با این حال در افراد با فشار خون طبیعی، اثرات کاهش مصرف نمک در این افراد بسیار ناچیز است.

برای دانستن بیشتر درباره رژیم دش بر روی دکمه زیر کلیک کنید:


مشاوره رژیم لاغری با دکتر سپیده مدعی نما

برای دریافت رژیم لاغری مناسب، انتخاب یک مشاوره تغذیه زبردست و ماهر می تواند بسیار کمک کننده باشد. برای دریافت مشاوره و راهنمایی در خصوص انتخاب بهترین رژیم لاغری مناسب، می توانید به خانم دکتر مدعی نما مراجعه نمایید. برای دریافت وقت مشاوره می توانید با شماره های 22792439 -22792458- 021 تماس حاصل نمایید. همچنین می توانید از اینستاگرام دکتر مدعی نما دیدن فرمایید. در ویدیوی مقابل رضایت مندی یکی از مراجعه کنندگان را به هنگام دریافت رژیم لاغری مشاهده می کنید:

بنر-معرفی-دکتر-مدعی-نما

نتیجه گیری

انواع رژیم های غذایی کاهش وزن ؛ رژیم های غذایی ای که برای افراد مختلف ارائه می شود انواع مختلفی دارد که هر کدام از آن ها در مقطعی از زمان و بر اساس نیازهایی که ایجاد شده است طراحی شده اند، در واقع هر کدام از رژیم های غذایی دارای برنامه ای مخصوص است که بر اساس یک استراتژی خاصی می خواهد افراد مختلف را به هدف شان برساند و اما هدف می تواند لاغری باشد یا افزایش وزن یا هرچه در طولانی مدت شما را آزار داده است به هر حال برای رسیدن به این دو می توان مسیر های مختلفی را طی کرد و از راه های مختلفی به هدف نهایی خود رسید و در این مسیر دکتر سپیده مدعی نما با تجربه بسیار خود در این حوزه می توانند شما را یاری کنند.

سوالات متداول

دکتر سپیده مدعی نما

دکتر سپیده مدعی نما

پزشکی عمومی ( GP )
تخصص در زمینه رژیم های درمانی بزرگسالان ( کاهش و افزایش وزن )، انواع رژیم های درمانی برای بیماری های داخلی و متابولیک
سوابق کاری
1- به مدت یکسال در تهران و در درمانگاه تاکسیرانی طبابت نموده.
2- 5 سال در شهرستان صومعه سرا مطب داشته و در حیطه پزشک عمومی خدمات ارائه داده اند.
3- 1 سال فعالیت در زمینه پوست و مو و …
4- 10 سال مشاوره تناسب اندام قبل و بعد از جراحی های زیبایی

برچسب ها:

مقالات مرتبط

چاقی مفرط چیست؟

چاقی مفرط چیست؟

چاقی مفرط یا چاقی بیمارگونه نوعی بیماری است که شما در آن دارای شاخصی برای تخمین BMI  بالاتر از 35 هستید. BMI  در اندازه گیری...

رژیم افزایش وزن

رژیم افزایش وزن

اگر شاخص توده بدنی یا BMI شما 18.5 یا کمتر باشد، ممکن است کم وزن باشید و پزشک تشخیص دهد باید وزن اضافه کنید. وزن  کم می...

رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان

رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان

رژیم وگان یا رژیم گیاه خواری یک رژیم خیلی محبوبی است. افراد بیشتری روز به روز، رژیم وگان را بنا به دلایل سلامتی، محیطی یا...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

6 دیدگاه ها
  1. لیلای. الف

    لطفا در مورد رژیم زون بیشتر بنویسید

    پاسخ
  2. محمد امین

    مطلبتون عالی بود

    پاسخ
    • دکتر سپیده مدعی نما

      سلام دوست عزیز خوشحالیم که مطلب مورد پسندتون قرار گرفت. لطفا سایر مطالب سایت را دنبال کنید.

      پاسخ
  3. مامان پروین

    برای زن باردار هیچ محدودیتی تو لاغر شدن نیس؟

    پاسخ
    • دکتر سپیده مدعی نما

      سلام. لطفا قبل از هر گونه اقدام برای لاغری در دوران بارداری و شیردهی با مشاوره تغذیه صحبت کنید.

      پاسخ
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *